triceps

Wolałbym tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: off Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

[...] to bym sobie darował skoro możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowe w nogach i dodaj jedną serię na tył uda. Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć i wykonywać te [...]

Jestem dzis po wizycie u lekarza %-) , zbyt duzo nie powiedzial, przytaknal, ze moze byc to glutenowa sprawa, aczkolwiek stawial bardziej na nietolerancje fruktozy. pobrano mi krew w kierunku badania na nietolerancje pokarmowa oraz mam skierowanie na gastroskopie %-) Dzieki Marta, bo Ty rowniez od razu zwrocilac uwage w kierunku FODMAPS ;-) Po tym [...]

Triceps, biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do [...]

Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

idea n biceps triceps omomom ;-) miłego dzionka jak to key powiedział wrzuc ef, yosz, i enerdżi drinka- tak zrobiłem i nie żałuję :-D joł Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-17 05:56:27

[...] wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie z przed gowy 2xMAX jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po 30-20 ruchów jedno ćwczenie na biceps w 5 seriach po 30-20 ruchów. Trening 30minut, szybko intensywnie, barki płonęły, ramiona również... Zdjęcie na [...]

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

Barki też są dość dużą partią. Możesz zostawić jak chcesz tylko ten trening klatki zajmie ci wtedy mało czasu w przeciwieństwie do dnia gdzie masz aż 3 partie. Triceps też możesz dać do klatki tylko wtedy pamiętaj, że bierze on udział również przy ćwiczeniach klatkowych i nie ma sensu wtedy dawać dużej liczy ćwiczeń i serii na niego. Jeśli [...]

[...] słabo rozwiniętą daną partię mięśniową możesz trenować ją2 x w tygodniu, jednak ja jestem zwolennikiem trenowania danej partii 1 raz w tygodniu. Poza tym jakie masz priorytety, trenujesz na masę czy robisz rzeźbę? strasznie chaotyczny ten twój plan np. na małe grupy trenujesz raz 8 serii(triceps) a innym razem 16 serii (barki) trochę to dziwne.

czy klata, biceps i po kilku h triceps t dobry pomysl na wycisnce, czy olać i isćna rower?

moim celem jest masa, myślałem że ważne by w danym tygodniu ilość się zgadzała, czyli 2 razy w tygodniu triceps po 2 ćwiczenie (4 serie) daje mi 16 serii czyli tyle samo co na barki

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

[...] podobnie moje zadowolenie z niej. Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00553/5if08n71wrg9.jpg Jutro trening. Plecy + może coś jeszcze jak starczy czasu. Na razie odpuszczam triceps i biceps, bo i tak mocno odstają, a cenny czas wole poświęcić na nadgonienie klatki i nóg. + Obecny zestawik Hi teca http://images.tinypic.pl/i/00553/cbr6yk1bj6aq.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 17 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11d7365e385a4a40b3e5d3e15bcddda6.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS [...]

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]

[...] partia miesniowa która potrzebuje porządnej regeneracji wiec oodpowiedź wysuwa sie sama.. Osobiście odpuścił bym kolejne pompki a dodał cos na brzuch gdyż katowanie klatka-triceps-klatka jest nieco bezsensu i moze doprowadzić do stagnacji. Po 2. Dodatkowy trening bedzie miał wpływ na regeneracjie mięśni pleców. Zmieniony przez - ziomalesko w [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]

poniedzialek: klata+triceps+brzuch wtorek: plecy+kaptury sroda: wolne czwartek: biceps+barki+przedramie piatek: nogi+lydki+klata+brzuch Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13