triceps

Barki Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8/18kgx8 Unoszenie bokiem 7kgx12/7kgx10/7kgx8 Unoszenie leżąc dropset 5kgx12 + 2,5kgx10 + 1kgx10 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/29kgx8 Prostowanie w opadzie 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wl wąsko 28kgx30/28kgx30 Wl wąsko [...]

[...] pracy nad rzeźbą mięśni."- tutaj nie do konca rozumiem. Chodzi o wykonywanie cwiczenia np. francuza a nastepnie bez przerwy lub bardzo krotkiej kolejnego cwiczenia na triceps? -"Ostrożnie podchodźcie do ćwiczeń aerobowych."- Czyli jesli chce uwidocznic moje miesnie, mam nie spalac tkanki tluszczowej? Troche wydaje mi sie to sprzeczne. [...]

[...] tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 [...]

[...] 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie hantli na barki 5 serii: 15x10kg, 15x12kg, 12x12kg, 12x14kg, 11x14kg 6) unoszenie przodem 3x12 (4kg) 7) wyciskanie wąsko triceps - o tym zapomniałem }:-( 8) spięcia na łydki na maszynie 4 serie: 30x50kg, 3x20 (60kg) 9) prostowanie tułowia bokiem na ławie rzymskiej 3 serie: 3x12 (w drugiej i [...]

Ogólnie moja sprawność ruchowa wzrosła, wydolność poprawiła się, wytrzymałość także, 11kg zrzutu wagi. Największe przyrosty zauważyłem w martwym ciągu, bicepsie 50kg ostatnia seria (poprzednio 30-35), oraz triceps -pompki na poręczach 12-15p z obciążeniem sięgającym do 55funtów.

Ewentualnie druga opcja 4 dniowa. Pon : klatka , biceps Wt : nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona

[...] siedząc zmień na uginanie łapek z supinacją lub młotki stojąc. W piątek nie ma potrzeby robić brzucha, przysiady dobrze współgrają z budowaniem 6paka. I klatkę z bicepsem przesuń na poniedziałek, aby pracujący triceps miał więcej czasu na regeneracje. Aczkolwiek - spróbuj FBW 2 lub 3 zestawowego z tematu Pierwszy Rok Treningów. Pozdro.

[...] do czasu dorzucam ćwiczenie, że robię 21 powtórzeń, i jest to prawie identyczne jak pierwsze, tylko 7x do połowy od dołu, potem 7x do góry od połowy i 7x pełne ćwiczenie. triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH - 8-6-4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - [...]

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]

[...] wielkie, skoro jestem w temacie odchudzanie nadal to zapytam z ciekawości czy przy treningu 5 razy w tygodniu w tym siłowy poniedziałek, środa, piątek (klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) i aerobowy po 30-40 minut we wtorki i czwartki - praca przy komputerze - 2400 kalorii jest w porządku na redukcji? (176 wzrostu, 75 kg wagi) Zmieniony [...]

Johnnie Jackson pokazuje swoje ulubione ćwiczenie na triceps, które pomaga zbudować masę i gęstość mięśni tricepsów. http://www.youtube.com/watch?v=LdEY4HT0qeM&feature=youtu.be

Weekend był bardzo ciężki, w piątek poszło: Back Squat Stiff Legged Dead Lift Barbell Row Incline Bench Press W Izolacji: Triceps Extension Forearm exercise Sobota i niedziela wałkowałem technikę, głównie 1.Deadlift (praktycznie wszystkie możliwości) 2.Squat (Tylni, przedni oraz ze sztangą u góry) 3.Clean W sumie gdzie 3 godzinki machania, [...]

Dziś rano zrobiłem ręce. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 4 serie 15/20/22,5/25 po 12 powt Uginanie na modlitewniki ze sztangą łamaną 4 serie Uginanie na wyciągu dolnym z linką młotkowo 4 serie Uginanie w opadzie 3 serie Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie Prostowanie w opadzie z hantlem 3 serie [...]

[...] warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. Tak sobie myślę, że jeżeli dorzucę crossfit w DNT to może być zbyt duże obciążenie dla mięśni (na każdym treningu mam przysiady, [...]

Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Ozzy a robiłem plecy przed dniem klatki i nie odczuwałem żadnych braków sił czy jakiś spadków .Btw , przedramion nie trenujesz Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-10 15:55:42

[...] że ciężar z ostatnich treningów jest zdecydowanie za duży. Zostało 3 kg. WL- liczyłam, że w ostatniej serii zwiększę powtórzenia a o mały włos 12 kg poleciałoby na cycka:) triceps kick back -powtórzeń dużo ale w końcówce ogień palił bicepsy. Fajnie jest czuć, że są wznosy - bez zastrzeżeń. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-10 20:50:10

Bo to ma być ćwiczenie na klatke, zamiast tego wyciskania wąsko ? Kurcze, nadal mam lekkie wątpliwości co do tego p/p/l. Naprawde ten trening jest efektywny ? Co jest w nim takiego specjalnego. O ile tutaj patrze to widze 3 cwiczenia na plecy w tygodniu, 2 na klatkę, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie za mało ?

[...] 12 powtorzen) 3. Wyciskanie sztangi w pionie 3 serie (12-10-8 powtorzen) 4. Wyciskanie hantli w pionie stojac (1 na raz) 3 serie (po 12 powtorzen) 5. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (12-10-8 powtorzen) 6. To samo cwiczenie, ktorego nie umialam nazwac w poprzednim treningu ;) 3 serie po 12 powtorzen 7. Sklony na miesnie brzucha (na [...]

Samopoczucie jakieś słabe, koniec ferii i pół dnia ledwo żywy :D Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ ) 2. Wyciskanie [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off