triceps

[...] WL 3x 8px 27,5 2x 6px30kg superseria x3 rozpietki 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie kolan do brzucha na pilce 12p russian twist 20px 8kg wznosy nog z [...]

[...] 3x6px35kg Superseria 3x Rozpietki 8px7kg hantla Pompki max Pullover 3x10px12kg Wyciskanie hantli siedzac 3x8px9kg hantla Superseria 3x Sciaganie linek wyciagu- triceps 3x 8px 12,5kg Wyciskanie hantli zza glowy 3x 8p 10kg Brzuch Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p Russian twist 20p 8kg Superseria 2x [...]

[...] siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze wzgledu na plecy :-( 5a wyciskanie sztangi waskie 3x12px22,5kg 5b sciaganie drazka w. gornego- triceps 3x12px15kg - wiem ze mam trening push a tutaj dalam pull ale fizjo zabronil mi wyciskania hantli zza glowy 6a podciaganie kolan do brzucha trx 3x20p 6b brzuszki 3x20p [...]

Uprawiam boks 8 miesiecy wiec jakies 4-5 miesiace temu zaczolem cwiczyc i według mnie najwazniejsze miesnie to triceps klatka brzuch Najwazniejszy to triceps Po 3 miesiacach zauwazylem roznice mala ale bardzo skuteczna moje wyjscia lewa reka sa jakby mocniejsze i przedewszystkiem zamachy nawet tym co nie dawalem rady teraz jestem rowny im [...]

[...] ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg wąski 4x10 (35kg) 5. Podciąganie się na drązku (do oporu 4 serie) Czwartek - biceps, barki, triceps Barki: 1. Wyciskanie do góry hantli siedząc 3x10 (15kg na rękę) 2. Unoszenie ramion bokiem (skrzydła) 3x10 (7kg na rękę) 3. Unoszenie ramion prosto (nożyce) 3x10 (5kg [...]

[...] jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i klate jako trzecie ćwiczenie dopiero ? - dlaczego na biceps i triceps jest więcej serii niż na barki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:32:58

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki) [...]

"WTOR: Plecy+Triceps - moze byc aczkolwiek po porzednim treningu nalezy zrobic dzien przerwy " - Chcialnym cwiczyc 4 razy w tyg. wiec jaki to rozpisac zeby bylo dobrze? a taki uklad: PON: Klatka+Brzuch Bieganie WTOR: Biceps+Triceps SRO: Wolne CZWAR: Plecy+Przedramie Bieganie PIAT: Barki+Nogi+Brzuch SOB:Wolne NIEDZ:Wolne Co sadzicie o [...]

[...] -pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na [...]

Czyli jesteś początkujący np 3 dni pod rząd masz klata barki triceps, przy każdych z tych cwiczeń pracuje kazda grupa i gdzie tu czas na regenerację najbardziej obciążony będzie triceps, nie chcę się w kompetencje Pana Kruka wcinać bo pewnie bardziej doświadczony ode mnie jest.

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

[...] drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy leżąc, 4. Skosne brzucha na maszynie+ proste brzucha na drabince przyciąganie kolan do kl p, Trening B: już osobne stacje 1. [...]

Jutro trening. Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion [...]

[...] thrust Podciąganie Unoszenie tułowia na ławce, Unoszenie kolan do kl p wisząc, Wspięcia na palce, Po podciąganiu nie miałam już siły przyłożyć się do klatki, bicepsów i tricepsow... Jak zrobię góra/ dół i podciąganie na początku, to boje się czy dam radę zrobić na 100% resztę. Trening B mogę jeszcze spróbować robić w domu drugi raz, czyli [...]

[...] iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... ...no bez żartów:-> ...ja nie dam rady? Musze wszystko dokładnie przestudiować i złożyć w plan. Czy ja [...]

Nawet znalazłam film, na którym chłopak pokazuje, jakie cwiczenia przygotowują do tego :-) jak tak patrzę, to chyba triceps tu mocno pracuje, barki i klatka? https://youtu.be/6bEvXnDEoCM chyba zacznę od pompek z nogami na podwyższeniu + powolne opuszczanie ze stania na rękach :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-29 14:57:13

Ok, super, zostaję wiec przy rekompozycji :-) plan zostaje ten, który wrzuciłam ostatnio FBW w trzech wersjach+ miniobwód, mam tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od [...]

Jeszcze jeden element to stopy oparte wyżej niż dłonie - ale to już w sumie żeby mocniej pracował triceps a nie żeby nic nie uszkodzić.

Jeszcze jeden element to stopy oparte wyżej niż dłonie - ale to już w sumie żeby mocniej pracował triceps a nie żeby nic nie uszkodzić. Tak robiłam, ze stopami na drugim krześle, ale i tak wolę dipsy :-)