triceps

bull89 ja napisalem ze to jest triceps, bo to jest triceps Oo on mowi o przeciwleglym miesniu bicepsu, czyli pod nim. jesli to nie triceps to doedukuj niektorych.

podstawą tego sportu jest wiedzieć przynajmniej jakie partie mięśni się rozróżnia i wiedzieć na ile głów dzieli się biceps, triceps, naramienne itd. Takie podstawy każdy powinien wiedzieć, wtedy mógł by zadać poprawnie sformułowane pytanie. A tak to coś tam sobie napisał a my*****a z tego wiemy. rapsa2009 twój poziom jest żałosny więc nie krytykuj [...]

18.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wąsko: 60x15x15 90x8 100x8 110x8 120x6x6 125x5x5 b)pompki na poręczach: x10 +10kgx8 +15kgx8 +20 kgx6 c)wyciskanie francuskie na stojąco, sztanga łamana: x12x12x12 x10x10 II Plecy a) MC 60x10 100x10 120x8 140x6 150x5 b)wiosłowanie w opadzie: 60x12x12 70x8x8 c)ściąganie drążka na wyciągu, podchwyt: 35x12x12 [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Witam mam mały problem. chodzi o standardowe ćwiczenie na triceps ręce na krześle z tyłu nogi im dalej do przodu i im wyżej trym trudniej wiadomo :) A było to tak podczas jednego z ostatnich powtórzeń poczułem ostry ból W GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI PIERs. Z PRZODU. Uczucie jakby pierwsze żebro tuż pod obojczykiem podczas ostatniego [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku3X10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wznosy na plecach 4X16 Suwnica 4x12 Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy Piątek barki W pon biceps triceps Wtorek [...]

[...] (ćwiczę wt-czw-sob) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy [...]

Jeśli twoim celem jest masa to ja proponuje standardowy plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

pasowało by dwa, odlegle od siebie minimum 35mm. A bloczek jest ok, ale skombinuj 2, na jednym śmiało triceps zrobisz ale przy plecach pasowało by linkę prowadzić w miarę pionowo.

a na jednym nie mozna chodzi o same plecki bo na triceps mam tyle czwiczen ze miesien czuje 2 dni a plecki tylko troszke, stad pomysł o jakims wyciągu kiedys u kumpla widziałem to na jednym machał wiec prosze o wypowiec ??? czy dobrze kumpel jechał ze na jednym czy zle oczywiscie kołowrotku

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym rozwiązaniem. Gdy zacznę ćwiczyć oczywiście odpowiednia dieta, mam do dyspozycji białko WPC.

[...] o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x [...]