triceps

[...] : +500 g mięsa ryz makaron jajka nie mam typowo rozpisanej diety ale opieram ją właśnie na takich składnikach - planowany trening zgodny z celem Klatka barki plecy biceps triceps nogi - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Wl 98 sq 80 (brak stojaków) mc ~130 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Mutant [...]

[...] sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]

[...] 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki - Plecy, triceps, przedramię FOTO Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-27 13:41:53

[...] dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 100 kg Przysiad 100kg x 8 [...]

[...] dieta zgodna z celem: nie wyliczam jem intuicyjnie około 800 g mięsa ryż kasza makaron oliwa smalec jajka - planowany trening zgodny z celem Klatka+barki plecy biceps+ triceps nogi - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Wl 100 x3 mc 150x2 box squad 100x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]

[...] 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion bokiem 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie) Dieta: 1.płatki+ mleko+nasiona [...]

ANKIETA Wiek 18 cel:MASA waga:81kg wzrost:174 Trening 3x w tygodniu REKORDY: Klata Plaska 105kg przysiad 95kg mc 145kg suplementy: rok temu mix kreatynowy i białko TRENING PONIEDZIAŁEK wyciskanie głowa w dól 4x 12,10,10,5 wyciskanie sztangielek góra 4x12,10,10,5 krzyżowanie linek 4x10 Rozpieraki głowa w dół4x10 Nogi Przysiad 4x10,8,6,4 Wyprosty [...]

[...] gainer (80-100g) 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka łyżka oliwy na noc serek wiejski 200g oliwa - planowany trening zgodny z celem: Split Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi [...]

[...] Tuńczyk ryz. VI posiłek twaróg chudy+kieliszek oliwy + białko na noc w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo. - planowany trening Masowy,3x w tygodniu Wtorek klata+triceps+brzuch czwartek plecy+biceps+brzuch sobota nogi+barki+brzuch oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po - ostatnio (6 miesiecy) [...]

[...] PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG ---------------------------------------------- szrugsy podciagnanie sztangi wzdłuż tułowia barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

Wiek: 07.1991 Staż treningowy: ok. roku przemyślanych treningów i roku bezsensownych treningów Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie BF, poprawa siły Planowana dieta zgodna z celem: 1 Posiłek: Mleko 250ml Musli 80g Jajko x2 ok.60g (120g) Orzechy Włoskie 50g B 31g/T 45/W 66 Kcal: 792 2 Posiłek: Chleb Graham 100g Ser żółty 35g Lub szynka [...]

[...] 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g 6. Kolacja ok. 22.00 - ser biały 100g - oliwa 10g - jogurt. - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi [...]

[...] Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi (wąsko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) [...]

wiek:19 waga:62 wzrost 168 cel:redukcja, stopniowe zwiekszanie masy miesniowej staz: ok rok Obecna dietka: Dieta 8:00 70 g platkow owsianych 40 g bialka Whey optimum golg 11:00 60 g ryzu 120 g cyc z kurczaka 50 g warzyw(typu salata ogorek pomidor papryka 10 g oleju lanianego 14:00 tak samo jak posilek powyzej o 11 17:00 150g wolowiny 60 g ryzu 50 [...]

[...] makaron, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, owoce zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, omega3, maslo PLANOWANY TRENING zgodny z celem dotychczas split 3x w tygodniu klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, teraz male roztrenowanie, planuje split 5x w tygodniu klatka, plecy, barki, ramiona, nogi REKORDY wycisk 110 przysiad 130 martwy (po [...]

[...] Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy wtorek:triceps+klata środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) czwartek-biceps z tricepsem(superseria) piątek-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) sobota-barki+nogi [...]

[...] z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg V. Planowany trening : 4 razy w tygodniu poniedziałek: Klatka wtorek: Nogi środa lub czwartek: plecy+barki piątek: biceps+triceps sobota: odpoczynek niedziela: odpoczynek Zakres ruchów 10-6. VI. Rekordy: Przysiad: 100x5 w 4 (ostatniej serii) Wyciskanie: 118x1, 100x3 w pierwszej serii. Martwy [...]

[...] 3) 100g makaronu(lub ryżu) + 200g twarogu 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 3 kanapki - Trening: Wtorek Klataka + triceps Czwartek Plecy + biceps Sobota barki + nogi - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: nitrobolon II + kreatyna monohydrat, NOZ IV Zmieniony przez - Xzrron w [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]