triceps

20.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 3/4/5/6/7/8 Rozpiętki 3x20 5,5/5,5/6 Barki II: Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22 Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: [...]

Na plecy drążek daj! i martwy ciąg Nogi przysiad! barki wywal wyciskania zza glowy triceps przeladowany Jak wygląda dieta?

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

20.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]

Muscle Asylum Project Altered State Trening klatki i tricepsa - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 3 tab - pompa 5/5 - pobudzenie 4/5 - smak 5/5 - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia Pompa odczuwalna juz przy rozgrzewce Ledwo co dokonczylem trening klatki ale przy tricepsie to juz masakra Myslalem ze mi triceps rozerwie Infinity labs [...]

Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :)

Ćwiczę wszystkie partie ciała ale myślałem że tego pisać nie muszę jak robię np plecy to robię kaptury triceps barki itp to samo reszta. Brzuch robię raz w tygodniu może nieraz częściej. Pojęcie mam ale pierwszy raz zamieszczam takiego posta i nie wiem co ma się w nim zajmować itp.

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

a gdzie reszta partii? gdzie nogi,triceps? barków chyba też nie było(już nie pamiętam bo nie piszę z szybkiej odpowiedzi)

Czwartek 20.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 35kg x 6 Dipsy: 4 seriie po 12-15x Barki: Wyc. hantli R10 do 25kg x 8 Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15 Triceps: Wyc wąsko skos R12 do 53kg x 10 Franucskie skos ujemny: 26 / 26 / 26kg x 12

Met RX - Amped econ nos concentrate - 6 porcja - ilość porcji: 1.5 porcji (15g) - pompa: 7/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - ogólne odczucia: Trening wykonany w 100%, ale pompa już nie była tak odczuwalna mimo sytego posiłku. Pobudzenie i skupienie na tym samym poziomie, [...]

Ok skończę. Podsumowanie jutro. __________________________________________________________________ Piątek DT Rano aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz [...]

hah :D nie bój nic ja się nie gniewam }:-( Do autora : Ludzie często ładują na łapy dużo serii bo chcą jak najlepiej wytrenować je niestety Dużo nie znaczy dobrze :p bicep i triceps to bardzo małe mięśnie poza tym są cwiczone przy wiosłowaniu , wyciskaniu więc czasami dobrze znacznie zmniejszyć intensywność treningu ;)

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :) No to przecież już jest : Plecy+Tric, Klata+Bic, Nogi+barki

środowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30°) 3x11 17,5 kg 2) Rozpiętki 3x12 17,5 kg Naramienne 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x11 12,5 kg 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 12,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami 4x10 17,5 kg Biceps 1) [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na [...]

Proponowane terminy(do wyboru) spotkania i nakręcenia filmu z uczestnikami konkursu Biceps & Triceps: 2 luty 2013 lub 9 luty 2013 lub 16 luty 2013 Który termin najbardziej Wam pasuje? Przyjazd do Poznania -tak myslę do godziny 12:00,cała impreza,czyli obiad, wywiady ,trening,od godziny 13:00-16-17:00.

[...] 6/6/6 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/6/6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6 4.Odwrotne rozpiętki 6/6/6 Kaptury Plecy triceps Niedziela 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do klatki siedząc szeroko 6/6/6 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8/6/6 3.Wiosłowanie sztanga 6/6/6 4.Martwy ciąg [...]