triceps

Zauważyłem,że nie ma żadnego ćwiczenia na triceps.Tak ma być?

Wypiska 1) WL: No i jest Normalnie jestem zadowolony, poszło 61kg x5 Po 58kg na klate już myślałem ,że niepójdzie no ale... Sami zobaczcie FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół: te ćwiczenie mnie dobiło, szczególnie z tym ciężarem... Troche źle złapałem sztangielke i mi latała FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Dzisiaj odpusciłem. 4) [...]

[...] te same, tylko inaczej poukladane, wiec myslalem o progresji w kazdej serii. No to, ze ladnie dostaja, to czulem (z reguly w ostatniej serii klaty nie daje rady lewy triceps), problem tylko w tym, ze nie rosnie. Nie, zebym niczym fanatyk mierzyl tylko i wylacznie swoja lape (robie to z reguly na poczatku i koncu cyklu) Najwiekszy [...]

Poza tym w czwartek ćwiczysz w kolejności: barki triceps klatka ? Jest do nie do przyjęcia: klatka musi być pierwsza.

jeszcze jedno - triceps potem biceps, przedramie około 4x15

hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]

Nadal polecam Ci zmiane kolejnosci, najlepiej jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

kurde nie da sie edytowac , soryy zapomiałem wrzucic Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

ja juz po treningu, plecy i triceps, trening udany Teraz obiadek i do pracy, strzala!

ja juz po treningu, plecy i triceps, trening udany Teraz obiadek i do pracy, strzala!

możesz do podstawowych ćwiczeń w programie FBW dodać na koniec treningu po 2-3 serie ćwiczeń ramion .. ja aktualnie robię FBW 2xtyg. na koniec jednego treningu dodaje biceps+triceps w 2 superseriach a na koniec drugiego szrugsy+łydki oprócz tego w dni z aerobami ćwiczę brzuch

To może być dobre, czytałem post Iversona na ten temat. Moge dodać jedno ćwiczenie w planie A na biceps np. suplinacje i jedno w planie B na triceps np. porecze albo francuza. Co ty na to? A, i jeszcze pytanko. Sprawdzam max ciezar dla 5 powtorzen i ten ciezar utrzymuje przez wszystkie 5 serii czy powoli dochodze do niego i w 5 serii wrzucam ten [...]

Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (łamana) [...]

nadal przeladowany. po co dajesz plan do poprawy skoro i tak wszytkich masz daleko i dalej trzymasz sie starej wersji. na biceps i triceps albo 2 cw po 4 s albo jesli chcesz to 3 cw po 3 s. barki na kazdy akton po 3 s to razem 9 s. pozdro

[...] ok 20 storm ok 20:15 iiii ? cala noc bezs snu w pocie-fakt ze bylo dosc goraco ale taki pot? kuzwa niedawno wrocilem z roboty(w robocie tragedia caly przepocony jestem) i wsumie czuje ze cos mnie jeszcze trzyma a tu biceps i triceps trzeba robic i znow zazyc ta chemie najgorsze jest niewyspanie i to pocenie czy to normalne?

[...] 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x 10-12 2.przysiady 4 x 8-10 3.uginanie nog w lezeniu 4 x 10-12 4.wspiecia na palce na maszynie 4 x 10 CZW - barki + triceps 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 8-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x [...]

[...] bardzo dołu inadrobić górę i ramiona zeby zakryły nieco tę wypukłość, i zasadnicze pytanie: czy przy treningu siłowym klatki i treningu masowym ramion poziom wytrenowania tricepsa będzie wystarczajacy aby osiagnąć zamierzone wyniki w wycisku?? bo przecież przy wyciskaniu triceps równierz trenuje- może nie wystarczająco ale siła tricepsa [...]