triceps

[...] fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} masakra 3/4/4,5/4,5 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} masakra 6x7+3x5+1,5x10/ 6x3+3x7+1,5x9 / 6x4+3x5+1,5x11 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 [...]

[...] wychodziło przy 1,5kg tak więc od nast razu zejdę do minimum fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/6x10/6x6+5x7 fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie [...]

[...] Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 2,5x15/3/3 nauka techniki 5x8/5x5+3x5/ fala 5x5+3x5+1,5x19 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/5/6x10/6x9 super, 5/6x10/6x6+5x7 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6 zapomniałam że miałam dołożyć 5/5/6 +4b. Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. odwrotne pompki nogi na [...]

[...] kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] ze mój 1 tydzień to węgli brak. Dzięki za kciuki %-) Właśnie skończyłam ćwiczenia na piłce, tj: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) [...]

Kolejny dzień zmagań z dietą i ćwiczeniami. ĆWICZENIA w 2 seriach po 15, na brzuch po 25: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] TRENING: => 1h badmintona w ramach rozgrzewki => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu [...]

[...] dziś ładnie rozpiska wyszła :-) TRENING: około 18-19 => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] - 17:00 rozgrzewka: badminton w przerwie skakanka => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] waski chwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -tył barku na maszynie 3s -uginanie ramion ze sztanga 3-4s -uginanie na modlitewniku z hantlami 3-4s Piątek PUSH - Klatka, barki, triceps zakres powtórzeń 8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi skos ujemny 2s -rozpiętki skos 2s -wznosy hantli bokiem 3s -wyciskanie na maszynie [...]

ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę 4x 12 10 8 8 2.Unoszenie ramion w bok stojąc 3x 10(tu stale) 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 10(tu stale) 4.Sztrugsy 3x 15 (tu bym ja dal to cwiczonko) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie [...]

a po drodze będzie "tylny" triceps xd

[...] by sie nie wypalić na samym początku, moglbym wiosło na 100kg jednoracz zrobic ale sama szarpanina by była, jak dojde za jakis czas do takiego cięzaru to zresztą tak czy siak bedzie szarpanina %-) bo to już cięzar który cięzko utrzymac jedną ręką i poprawnie wiosłować samemu ważąc 100kg. Jutro lecą Barki, triceps i klatka + cardio 20-25min

dzieki :-) Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8 + 2x regres 40-60-80-100x6 i regres 80x12, 60x22 Unoszenie linki przed siebie wyciag dolny 5x 20 - 15 A) Arnoldki 4x20-15 B) FacePull 4x 20-15 Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres 50-90-135x5 - 130x6 i regres 90 x 15 Pompki na poręczach 4x max 12-12-10-10 Francus hantlem oburacz [...]

Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]

Barki Triceps Klatka: -Wyciskanie siedząc Rampa 8 + 2x regres 20-40-60-80-100x8.5 i regres 80x12 i 50 x 20 - Unoszenie linek wyc.dolny przed siebie (tylem do wyciagu) 5x15 A) Arnoldki 3-4 x 15-12 B)Face Pull z drążkiem szeroko 3-4 x 15 - Wycisk wąsko lezac Rampa 8 + regres 60-80-100-120 i regres 80 x 15 - Pompki na poręczach 4x15 14-12-10-10 - [...]

Barki triceps klatka Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres 30-50-70-80-80-70x15-60x20 Unoszenie linek przed siebie 5x15 A) Arnoldki z hantlami 4x15-20 B) Face Pull 4 x 15-20 Wycisk wąsko Rampa 8 + regres kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15 Uginanie francuskie z hantlą siedząc [...]

[...] tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x 15-12, 1x bo 7.5 x 15 / 7.5x15 / 12.5x12 / [...]

[...] mi to wchodziło i tu poleciało ciezkie unoszenie na bok. a potem podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia. to cwiczenie mi mega masakruje barki :-D Na koniec poleciał szybko triceps. ostatnio była 1s bo i regres, terasz poleciały 2 serie ciezkie robocze po 8p, dodałem tu też 2kg do każdej hantli %-) Ogolnie nigdy tego cwiczenia nie robiłem i [...]

[...] 4s, krótkie przerwy. niby 70kg a jakoś to tak ciężko tu szło %-) Tu też starałem sie max głęboko schodzić. I na koniec syzyfki które mnie dosłownie zmiotły %-) %-) Dzis w planach leci Push 1. klatka ciezko, barki i triceps lekko Waga dzis pokazała 108.5kg, i to moja najwyższa waga w życiu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-12-06 10:40:24