triceps

Fajnie: czwórki ( nieźle) triceps - podkowa;-) - tego zazdroszczę klatka bokiem - klasa talia i +/- Lipa: bic - chyba nie dopiąłeś bic/tric - nie ma fajnego odcięcia, nie ma jakiegokolwiek odcięcia krata - no tutaj to ten teges wiadomo tylni i boczny akton - tyłu brak a bok mały V jest ale płaskie plery - zero grubości, zero czwórek, prostowniki [...]

[...] na skosie + 3s ** • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s • Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie • Sztanga prosta biceps 3s ** • Martwy ciąg 3s • Ściąganie do karku 3s ** B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 • Wyciskanie hantli do góry 3s ** 15,15,15kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5,7,5,7,5kg • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 25,25,25kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 35,35,37,5kg • Martwy ciąg 3s 80,90,100kg • Ściąganie do karku 3s ** [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s ** 15,15,17,5 • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27 • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 25' cardio [...]

[...] płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + dropset 15,17,5,17,5 kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg [...]

[...] płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + dropset 15,17,5,20 kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg [...]

[...] na ławce skos + 4s 20,22,5,25,27kg -przenoszenie hantli za głowę hantla 30,32,5,35,37,5kg -pompki klasyczne na podwyższeniu 2 na totalnego maxa na dobicie Głowa długa tricepsu: Wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 4s ciężar bez gryfa 15,20,25,30kg Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4s ciężar bez gryfa 20,25,30,35kg Dieta: [...]

Gratulacje! Potrafisz przetrenować każdą głowę trójgłowego z osobna! Mój triceps zawsze uruchamia wszystkie 3 głowy :-( Dlaczego robisz po 15p? Będziesz w stanie rozruszać dzisiaj plecy po wczorajszym ich treningu?

Triceps. Na początku byłby wypadek bo rączki niestety się kręcą. https://www.youtube.com/watch?v=dEfau2AjPkA&feature=youtu.be

Co u mnie. Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z [...]

Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie Wyciskanie skos + 3 serie Rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 3 serie Unoszenie sztangi w przód 5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie Prostowanie ręki w tył w podporze 3 serie 2500 kcal w tym 250 węgli.

Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie skos + 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie po 15 Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie 15,12,12,10 Unoszenie bokiem 3 serie po 12 Unoszenie sztangi w przód 5 serii po 15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,10 Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie po 12 Prostowanie ręki w [...]

Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]

To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]

[...] i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g [...]

[...] i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g [...]

[...] 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer jednorącz do biodra 4x15 -Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6 -Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8 -dwuset na triceps na lince 10 na rękę ( ściąganie linki w dół i do przodu) Steper 25min Kalorie 2550 woda 3l

Święta i po świętach. Pojedzone, popite i lecimy dalej. Wczoraj najszerszy i triceps a dzisiaj klata i biceps. Aeroby powiększone do 4 razy w tygodniu po 30 minut. Jeżeli chodzi o kontuzję to jest o niebo lepiej ale jeszcze nie chcę wariować. Ogólnie w porównaniu z początkiem sił coraz więcej i chyba się wkręcam.

[...] Wzrost-185cm Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od [...]

Mariusz pozamiatasz i nawet mi nie próbuj tutaj wyjeżdżać ze skromnością%-) w bicepsach przodem dawaj tylko łokcie wyżej bo zmniejszasz sobie optycznie ramię robiąc tak jak na filmie,Triceps bokiem niszczy:-)