triceps

[...] /SFD/Images/2015/12/31/eb08c04c1bba4e3788cf6ea4a0d4ea9d.png Wolne. W poniedziałek ogień...na tyle na ile bark pozwoli. %-) Pewnie skończy się na biceps, triceps, brzuch. /SFD/Images/2015/12/31/f40e93f92f0a415e8626ad44ca72fbf5.png Mono. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-06 21:04:44

Niestety wypadek samochodowy... Wiek 19lat. Treningi robie tak: Pon: klatka triceps Brama 4x10 Plaska 5x 12\10\8\8\6 Skos dodatni Rozpietki 4x10 Ujemny\butterfly 3x10 Tric Sztangielka uginanie 4x10 Ściaganie liny 4x10 Pompki francuuskie 3x max Sroda Plecy biceps Do karku 4x12\10\10\8 Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 [...]

[...] CYKLU 1. Przysiad 8x35 5x50 5x75 5x75 5x75 5x75 5x72 +3 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 +3 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch wznosy nog lezac 15x3kg 12x3kg 10x3kg Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach czułem [...]

[...] i mega bolalo, teraz nia lekko ruszam ale nie pelen zakres ruchow...ale i tak boli strasznie, duzo razy znosilem bol po iniekcjach w roznych miejscach ale to co jest teraz zwyczajnie powoli wymiekam...ogolnie objawy to spuchniety, zalany jak by caly bark, triceps lekko...rozumiem se jak hy to byl ropien to bym wyczul jakies zgrubienia albo cos?

Wymyśliłem że będę robił tak ( Dodatki do planu Bill star 5x5) Pon: Łydki 3serie max Wznosy sztangielek na boki 3serie 12powt Środa: Biceps 3 serie 8powt Triceps 3 serie 8powt Piątek: Przedramię 3serie 12powt Łydki 3 serie max Może być? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-07 23:09:08

To włącz myślenie, albo poproś kogoś, żeby razem z Tobą interpretował odpowiedzi. Chodzi o to, że albo założeniem treningowym jest trenowanie każdej partii raz na tydzień, dwa razy na tydzień, albo trzy razy na tydzień. Nie ma sensu kombinowanie, że klatke zrobisz 2 razy, a triceps raz bo tak Ci się podoba.

Niech robi pompki na poręczach z pomoczą, tzn. że ktoś za nim stoi i podciąga za nogi, albo postawi krzesło i odpycha się nogami, a negatywy robi samodzielnie jak najdłużej. Dodatkowo to wyciskanie sztangi głową w dół. No i ogólne ćwiczenia na klatkę i triceps

Podsumowanie dnia: -Dzień wyluzowany , pełna para zacznie się niedługo bo projekty czekają.Będzie mega zapiepsz do tego możliwe że się przeprowadzam w końcu na "swoje" lokum :-) -Trening mega , 10g SAW'a i 1 caps Caffeine 200 i była nieskończona ilość energii :-) -Zastój dalej jakbym widział nie wiem czy to w podświadomości czy co ale denerwuje [...]

Trening z 07.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 47/52/57kg +1kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 40/45/50kg +3kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 32/37/42kg +1kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/22kg +1kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 13/17kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-6serii,17-50kg.(jedna)x2,25-6powt. 2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-130kg.,15-6powt. 3.Rozpiętki na maszynie-3serie,35-77kg.,20-15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt. Cały tydzień trening [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien49.png Weekend minął, zaczęła się praca, treningi, inżynierka. @@-) /SFD/Images/2015/12/31/bf964a14b5874d91850bf0a233738414.png klatka piersiowa/triceps 07.11.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 [...]

[...] 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA Zmieniony [...]

[...] mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - nie podczas wysiłku. [...]

Trening 7.11 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie Biceps Triceps I 60kg 60 60 35x5 40x5 II 80 70 70 III 90 75 80 IV 100 80 90 v 100 80 90 Trening A Przysiad 5x5 [...]

[...] (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA [...]

[...] (+10kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening [...]

Sorry za koljnego posta, nie widze opcji "edytuj" Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy klatka wyciskanie sztangi pod skosem i na prostej, rozpiętki biceps/triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” WYCISKANIE [...]

[...] (+10kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening [...]

Witam ponownie. Właśnie zaczynam nowy cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : [...]

Wrociłem na silownie, bedzie drugi tydzien... jest niezle z wyjatkiem bicepsu i tricepsu. Nie moge robic uginan sztangielkami czy gryfem- za bardzo obciazaja nadgastek. Poki co robie same izolacje na triceps i biceps. Moze polecic jakies ciwczenia, ktore dobrze rozwijaja te partie a mimo wszystko nie obciazaja w duzym stopniu nadgarstow.