Sylwan_LBN /dziennik/ 20 lat i postanowienie poprawy

Witam wszystkich!!


O mnie:
Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę.


Trening:
FBW 3x w tyg
-Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt
-Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt
-Klatka: WL 3s x 12-6 powt
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt
-Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-8 powt
-Brzuch


Dieta:
Co do diety to odżywiam się bardziej wg wskazówek żywieniowych oraz tego co pamiętam z poprzedniej.


Zdjęcia z 31 października:







Podsumowanie:
Mój dziennik ma na celu zapisywanie progresu oraz dodatkową motywację.
Mam nadzieję że wiele osób z tego forum będzie chętnych abo udzielać mi wskazówek oraz rad.
Pozdrawiam!!

Zmieniony przez - Sylwan_LBN w dniu 2011-11-07 14:13:41

Zostane przy tej kolejnosci bo fajnie sie cwiczy jakos mi pasuje Ostatnio nic nie pisalem bo nie mialem czasu niestety treningi ida jak trzeba.

Trening z 25.11.2011
A
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt- 12/17/20kg +2kg
Barki: Wyciskanie hantli 2s 6-12powt- 7/10kg +2kg
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 6-12powt- 16/19kg +1kg
Plecy: Martwy ciąg 2s 6-12powt- 53/63kg +2kg
Podciąganie na drążku 2s 6-12powt- 7/6
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt- 7/10kg +3kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt- 18/22+1
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12powt- 18/22kg +1kg

Trening z 28.11.2011
B
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-12powt- 17/23/28kg +1kg
Barki: Military press 2s 6-12powt- 25/28kg +1kg
Tricepsy: Prostowanie ramion 2s 6-12powt- 5/8kg +1kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 6-12powt- 52/62kg +1kh
Unoszenie z opadu 2s 6-12powt 48/53kg +2kg
Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 6-12powt- 48/53kg +2kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt 18/23kg +2kg
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-12powt- 6/9kg +1kg

Jeszcze 3 pełne tygodnie tym planem do świąt a potem FBW 5x5

Wyciskanie sprzed głowy, weź. Zza jest bardziej kontuzjognne :)
Plan dobry, sam miałem podobny. :)

Trening z 07.11.2011
FBW 3x w tyg
-Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 47/52/57kg +1kg
-Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 40/45/50kg +3kg
-Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 32/37/42kg +1kg
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/22kg +1kg
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 13/17kg + 2kg
-Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-8 powt - 10/12,5kg +2,5kg

Dałem wg rady kolegi Venc1Lq wyciskanie z przed głowy zamiast zza głowy. Dałbym Ci sog`a ale nie mam abonamentu

Jak narazie jestem zadowolony z przebiegu ćwiczeń

O boże, w końcu ktoś kto więcej bierze na przysiad, zamiast na klate. W tym dziale już się przyjeło, że każdy kto zaczyna więcej wyciska, niż przysiada xD

Nagraj filmiki z ćwiczeń, żeby mozna było technikę ocenić.

Dałbym Ci sog`a ale nie mam abonamentu
Wystarczy wypełnić profil i profil rozszerzony :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-07 18:59:07

no właśnie wypełniłem już 2 razy i nic
co do ciężarów to nie są zbyt duże, właśnie nad tą techniką najbardziej chce zapanować, jak będzie wolna chwila to wrzucę :)

w planach jest ćwiczyć jakieś 4 tyg zwykłym fbw potem od razu fbw metodą a i b i potem akurat mi przerwa na święta wyjdzie

edit: nie ważne....


Powodzenia

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-07 19:14:59

Trening z 09.11.2011
FBW 3x w tyg
-Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 48/53/58kg +2kg
-Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 43/48/53kg +2kg
-Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 33/38/43kg +2kg
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 15/18kg + 2kg
-Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-8 powt - 12/14kg +1kg

Wszystko jak narazie do przodu

-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg
Weź zprzed głowy. Naprawdę. Nie warto niszczyć sobie stawów barkowych.

Witam, widze że ludzie z Lubelskiego też działają
Pozdro z Zamościa

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-09 19:53:45

Venc1Lq jest z przed głowy a tutaj zrobilem błąd w pisowni.

NomenNescio pozdrawiam również