Plan metoda AiB wygląda następująco:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 6-12powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 6-12powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-12powt
- Podciąganie na drążku 2s 6-12powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12powt
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-12powt
Barki:
- Military press 2s 6-12powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion 2s 6-12powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 6-12powt
- Unoszenie z opadu 2s 6-12powt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 6-12powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-12powt
Wydaje mi się że ćwiczenia są dobre jednak nie wiem czy kolejność wykonywania dobra.
Pozdrawiam wszystkich