triceps

[...] użyłem: gryf łamany, worek bułgarski(własnej roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i zrzut w pozycji stojącej 4 zapaśnicze krążenia -serie robiłem : 20 , 15 , 10 ,5 bez przerwy miedzy ćwiczeniami - miedzy cyklami [...]

[...] pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i triceps to oczywiste. Takze gadanie o przetrenowywaniu mięsnia jednego dnia aby kolejne 6 odpoczywał bezczynnie to bzdura.

"zabierasz na puszczonych lędzwiach" nie ogarniam tego. A moze np. do A dodam biceps, a do B triceps?

[...] 127,5/8,7+,5+ waski 117,5/4,4 push press 65/8,7+,6 laczna objetosc 7460kg troche nie poszlo ;-) ... zwieksze lekko weglowodany, moze to przez to %-)) zauwazylem tez, ze triceps slabiutki ... ledwo, ledwo wasko poszllo :/. No ale jak sie nie robilo tego cwiczenia dlugo to tak jest. Przestalem sie wazyc bo chyba waga sie zepsula :/ swiruje z [...]

[...] nad pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe? Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na zakładkę, tzn. jak wyszło 4 razy w tygodniu to czwartym treningiem był [...]

Powiem tak że to są wyniki aktualne aczkolwiek nie wyżyłowane, ponieważ nie sprawdzałem tak na maximum ile podniose. Tylko mam problem z łokciem np jak ćwicze triceps prostując ręke ze sztangą znad głowy to mam bardzo mało siły i jade naprawde bardzo małym ciezarem. USztywniam sobie reke stabilizatorem i to pomaga. Wyniki nie sa rewelacyjne bo byy [...]

Hekade plan spoko , specjalistyczne ćwiczenia sobie odpuść na biceps triceps te partie mocno dostana przy ćwiczeniach wielostawowych i dodatkowo przy drażku i poreczach. przeczytaj dokładnie co pisze TRAKTOR

[...] z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden posiłek i sprawdzamy nowy trening ;)

[...] pierdoły jakie lubisz np prostowanie i uginanie nóg ŚR: cięzki mc 4-5x4-6powt + kulturystyczne pierdoły jakieś drążki, wiosła, biceps PT: lekkie siady 4x4 ciężka ława 4-5x4-6powt + kulturystyczne pierdoły np barki triceps. Ewentualnie środę na czwartek przerzucić a piątek na sobotę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-03 13:19:36

[...] przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 130kg, 70kg pon wycisk płasko 6s wycisk skos 5s triceps 4s wspięcia 3s przysiad 6s coś na barki boki tu nie wiem co dać wt MC 6s wiosło 5s biceps 4s szrugsy 3s dwugłowe ud 6s Nie wiem co z barkami w pierwszym treningu? i [...]

Atlas jest uzupełnienem treningu, triceps, przy prostowanie nóg. Zapasy, hmm nie trenuje długo, ale sądzę, że idzie mi dobrze ;) Więc sądzę, że chyba będę trenował. 2 x w tygodni po 2h, wycisk jest niezły.

[...] to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i triceps to oczywiste. Takze gadanie o przetrenowywaniu mięsnia jednego dnia aby kolejne 6 odpoczywał bezczynnie to bzdura. No i to miałem na myśli pisząc o głównym udziale [...]

[...] jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na koniec gryfem ;p sroda w domu plecy i tric na plecy podciaganie na drazku naszerszym zazywczaj do oporu nie wiem jakies 9-10 serii po 8-12 powtorzen na triceps pompki wasko 3 serie potem na wyciagu z 4 serie sobota w domu brzuch bark hantlamii i troche podciagania

Możesz zrobić 3 serie na duże partie(nogi, plecy, klata), a 2 na małe partie(barki, triceps, biceps).

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

Wyciskanie da jak i robienie pompek. Ćwiczysz wtedy triceps między innymi, co daję większą siłę uderzenia, ponieważ jest on prostownikiem ręki w przypadku uderzenia. A samemu nauczyć się bić... raczej ciężko. Najlepiej jak masz tą możliwość to zapisać się na te karate :)

Trening nr 15 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 (poprzednio 28x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio 40x8) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

Od początku listopada zmieniam trening, trenuje 4 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] leżąc na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń 32,5 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń 2 sztabki 5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 35 [...]

Czyli na triceps od 8 do 10 powtórzeń? Mi zawsze wpajano, żeby właśnie robić do 12, bo wtedy lepiej pracuje i dostaje po zaworach...