triceps

sobota - barki (przód + bok) + biceps niedziela - nogi wtorek - klata + triceps środa - plecy + tył barki + kaptury

[...] ale naprawde porządnie - to chyba najlepsze rozwiazanie, bo z malym stazem nie ma co kombinowac tylko nie mozna sie opjerdalac Zrób rozklad partii taki: klatka+biceps barki+triceps czworogłowe+łydki plecy+dwugowe ud plecy konczysz MC ktory juz wstepnie zmęczy podudzia, i potem dobijesz je uginaniami itp. klatke na twoim miejscu robilbym inaczej, [...]

[...] wąskim podchwycie, potem standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że [...]

[...] Ale jednak nie. Dwa wieczory i lipa. Czyli robię tak że teraz relacja tekstowa a na filmik poczekamy jeszcze z dzień. Minęły trzy treningi: Klatka + biceps, plecy + triceps, uda + łydki Klatka + biceps Z tego treningu właśnie jest relacja filmowa wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt [...]

Dzieki.Plan jest nastepujacy: PONIEDZIALEK(push) 1.Flat bench press 4x10x8kg 2.Shoulder press(seat up) 4x10x8kg 3.Kettlebell triceps extensions 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg 5.Seated shoulder press(maszyna) 3x12x15kg 6.Cable triceps rope 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla [...]

Adre Z naciskiem na biceps/triceps TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE PARZYSTE ROKU: PN Klatka-Biceps WT Plecy-Triceps ŚR Wolne CZ Barki-Biceps Pt Nogi-Przedramię Do tej ostrowi dokupiłbym aminokwasy, regeneracja lepsza będzie. W tygodniu parzystym biceps lajtowniej. [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosło sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym  3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face pull 2s Biceps/ triceps Uginanie sztangi 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / [...]

[...] mi sie wstawać do szkoły ale poszedłem sprawdzian był to trzebabyło. Regeneracja: 9 Godzin /-)_ Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Klatka + Triceps Trening dobry , triceps spompowany porządnie kalta średnio. Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska: no comment %-) 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 15 x 12.5kg 2.Wyciskanie sztangielek [...]

RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. KLATA + TRICEPS - treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj. Przed treningiem taurynka thermo speed dibencozide Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 [...]

[...] techniki TRICEPS POMPKI 6/6/6/6 Docisk 60 *5/4 SĆiĄGANIE DRĄŻKA NA DOBITKE 20kg *15/11 W klatce po treningu miałem 119cm a w bicepsie mimo że nie ćwiczyłem tylko triceps 44cm.. Trening udany - pzred chwilą skończylem - taki iweczorny trening mi służy tylko potem zabardzo daje flakowi białka i węglowodanów na noc - to niedobrze!!! w [...]

[...] 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko baniaczek widać W klatce było 120cm Klatka zrobiłem samą z pzrerwami 5 minutowymi nawet a tricepsa bicepsa i bary robiłem raz po raz jako jedna seria OTO ROZPISKA KLATA: 75kg*9 5 70kg*7/5/5/4/5/4/3/3 60kg * 6 TRICEPS: POMPKI: 6/6/6/6 Sciąganie [...]

RELACJA Z TRENINGU z 19.05.2007 rok trening lekki bo okres cwiczeń był duszny i wogóle chu..owo sie ćwiczyło Wcześniej byłem nad zalewem i zrobiłe runde w klapkach troche po lesie i po kamykach wkoło ZALEWU... KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (lekko) KLATA 60kg * 17 70kg * 9 72kg * 6 70kg * 7/6/5/4/6/5/4/3 BRZUCH miedzy klatką go robilem na [...]

RELACJA Z TRENINGU 22 maja 2007... KLATKA + TRICEPS Cholernie gorąco było PŁASKA 84kg * 4 - tak lekko 60kg * 19/13/10 70kg * 7/7/6 75kg * 4/3/3/1 Tu zrobiłem jedną serie bicepsa tak dla sprawdzenia ciężaru - niepoprawnie technicznie - ruch wymuszony 50kg * 7 TRICEPS Wyciskanie wąsko - dopiero zaczynam to ćwiczenie Odległość miedzy [...]

[...] z planem. Będę robić dokładniejsze ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :> Barki – triceps. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzień 55 (Poniedziałek) – Barki-triceps Wyciskanie hantli siedząc 27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/5/3 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg/50kg/55kg/60kg 12/8/6/4 Unoszenie hantli bokiem jednorącz w pochyleniu ( trzymając się poręczy drugą ręką) 7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12 Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg [...]

Dzień 66 (sobota) – biceps-triceps Uginanie na modlitewniku sztanga łamaną 25kg/30kg/35kg/ , drop , 25kg/15kg , 15/15/15 , drop 8/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/14kg , drop 12kg/10kg/8kg , 15/15/15 , drop 6/6/6 Uginanie młotkowe na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg 12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 70kg/90kg/110kg/120kg [...]

Dzień 87 (piątek) - biceps-triceps BICEPS Uginanie przedramion sztangą stojąc 30kg/35kg/40kg/45kg 20/20/15/15 Uginanie przedramion hantlami siedząc 7kg/7kg/9kg/9kg 20/20/15/15 Uginanie na modlitewniku stojąc ( odwrócone, tak , że ramiona były maksymalnie rozciągnięte ) 20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15 TRICEPS Prostowanie ramion [...]

#SOBOTA# BARKI - TRICEPS - BICEPS Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 [...]

[...] 40# PLECY-TRICEPS Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG  Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 drop 6/6/6 [...]

#WTOREK# #113# Plecy-triceps Wracam do treningu pleców 2 x w tyg. Dziś lekko plecy i średnio intensywnie triceps ( w piątek mocno zajechałem ręce). Nastepny trening pleców piątek. Waga 96-97kg przy lepszym BF niż ostatnio, mimo ,że przestałem kręcić aero. Pewnie mniejsza podaż węgli (od czwartku po obronie :D) ,a w zadzie ich ograniczenie do [...]