triceps

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pytanie jest: co zastosowac zamiast punktu 8 (poprostu nie mam drazka) I drugie pytanie czy dobrze [...]

WPIS Z TRENINGU klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 72kg 1 x 7 powt. 72kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 37kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 27kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po treningu: [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia Piątek:bary+triceps DAJ UNOSZENIA NA BOKIE STOJĄC 2 SERIE BY PRZYGOTOWAĆ BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 [...]

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

[...] sztanga 3 serie 12/9/6 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco 4 serie 12/12/8/8 powtórzen 3 francuz na lezaco 3 serie 14/10/8 powtorzen 4 sciaganie linek wyciagu na triceps 3 serie 16/12/10 powtórzen 5 francuz na siedzaco hantlami 3 serie 16/12/10 powtórzen 6 siódemki 2 serie czwartek:plecy 1 porzyciaganie hantlu do boku 4 serie [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]

[...] sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ PROGRESJA? triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 NA KONIEC? AMBITNIE piatek (barki) DAJ NA POCZĄTEK 2-3 [...]

Wytyczne bazowe wg jakich powinieneś układać program tyogdniowy to: - klatka i barki trenowane co 6-7 dni - klatka + triceps to jedne dzień treningowy - barki same lub z brzuchem to drugi dzień treningowy - odstęp między tymi grupami, to min.2 dni

- klatka i barki trenowane co 6-7 dni - klatka + triceps to jedne dzień treningowy - barki same lub z brzuchem to drugi dzień treningowy - odstęp między tymi grupami, to min.2 dni Więc może tak: poniedziałek - klatka+tricepsy wtorek - plecy+bicepsy środa - wolna czwartek - barki piątek - nogi sobota - wolna niedziela - wolna lub powtarzamy cykl [...]

[...] na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]

[...] x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 czwartek klatka, triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia [...]

Od dołu od lewej : - drążek do wyciągu na triceps czy plecy - drażek do wyciągu na plecy - gryf lekko łamany orginalny gwintowany - gryf mocno łamany orginalny gwintowany - gryf długi (230kg utrzymał) - gryf średni prosty oryginalny gwintowany - 2 pary sztangielek oryginalnych gwintowanych - 14 sztuk zacisków do gryfów/szangielek - 2 [...]

dziś fotek żarcia nie bedzie :P , mam dzień lenia i nie robie fotek ;p , rano na czczo poszedł brzucho i 30 min roovererka , jestem juz po silce , trening 3b TRENING 3B : PLECY -przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 8x50, 8x55, 6x60, 2x6x70(trochę wymuszone ;/ ale jakoś poszło) -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 8x45, 8x50 [...]

Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

[...] PODAŁES NIE ZASZKODZI NA MÓJ KRĘGOSŁUP???(pytam bo jak wiadomo cięzki i częsty nacisk na kręgosłup hamóje wzrost , a ja własnie rosne ) 2.czy moge dołożyc inne ćwiczenia na triceps taki jak: wyciskanie francuski w siadzie i w leżeniu???? 3. czy moge na biceps oprócz tego co mam robic dołożyć uginanie sztangi na modlitewniku???? 4. czy ćwiczen na [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

o mać....!to cos w stylu znajomego ktory stojac robil uginanie przedramion ze sztangielkami i machal nimi do tylu....mowil ze robi biceps i triceps na raz ....