triceps

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

A nie mogę tak : pon. Biceps + Triceps Wt. Klatka Sr.Basen czw. nogi pt. Barki plecy.

witam nareszcie trening minimum 3xtydzien, moze 4 czasami dam rade wczoraj zrobilem "przypadkowo" WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120 WL wasko glowa w dol 6x60,80,100,110 Mod Wod po pol roku 6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku) Triceps francuz hantelkami 16x10,15,20 i 12x25kg Biceps modlitewnik lamana 8x30,40,50kg [...]

Nowy plan Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s [...]

pn: plecy, tyl barkow, biceps sr: klata, przod/bok barkow, triceps czw: uda, lydki, brzuch zrob w takim podziale podciaganie wymien za jedno z wioslowan wklej jeszcze raz ze zmiana podzialu

Kolejność nie ta co powinna zaczynasz od największej partii czyli nogi,plecy,klata,barki,triceps/biceps. Ja wole trica na końcu bo troche dychnie po klacie i barach.

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to wogole nie jest dobre cwiczenie jezeli chodzi o mase na triceps zrob najpierw wyciskanie sztangi wasko (moze byc tylko gorna polowa ruchu) a francuskie jako drugie

na klatkę odpuść wąskie wyciskanie, to jest bardziej ćwiczenie na triceps, a i tak 13 serii Tobie wystarczy, na nogi/uda za dużo ćwiczeń na plecy też za dużo.

M-Marucha-Na dzień dzisiejszy 84cm na czczo W weekend postaram się cyknąć parę fotek przodu , bo w dni szkolne to nie ogarnę nic Zaspany totalnie jestem. Niestety trening klatki przekładam na jutro gdyż w tej chwili dopiero wróciłem do domu , musiałem zostać po szkole na treningu atletyki (rzut oszczepem) .Więc jutro robię trening [...]

[...] drazka zamien na podciaganie na drazku a szrugsy zrob po 3 serie z barkow wywal wyciskanie zza glowy, a dodaj przed unoszeniem na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach jako 1 cwiczenie poterm francuskie i prostowanie ilosc serii: 1 cwiczenie 4, drugie 3, trzecie 2 a w [...]

Miałbym podobne pytanie jak użytkownik pedrylos. Mianowicie ćwicząc ramiona priorytetowo i dodając po treningu pleców izolację na biceps oraz po treningu klatki izolację na triceps - jakiego typu ćwiczenie izolujące na te partie byłoby najlepsze? Przykładowo uginanie w oparciu o kolano czy ściąganie prostego uchwytu? A w dniu w którym osobno [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie po 8 powtórzeń Środa / klata, przod/bok barkow, triceps 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki - 4 serie [...]

Jest triceps, pompki na poręczach np. MC klasyk bądź RDL bądź sumo, nie na prostych nogach.

[...] na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 serie a [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

Fbw(1 zestaw) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Fbw(2 zestawy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] 12x60kg A co mi tam, zaszalałem w ostatniej 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg Muszę sobie ciągle pomagać nogami w ostatnich powt. Za***iście czuje triceps w tym ćw. Zmieniam szerokość rąk, ale ciągle go najbardziej czuć. 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg Ok. 6. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie nadgarstow nachwytem 1b uginanie nadgarstkow podchwytem 2. nawijanie linki 1s max ilosc powt Środa aeroby z rana Czwartek - biceps i triceps seria łączona: 3 obiegi (3 serie) 12 powt 1a unoszenie sztangi podchwytem 1b francuskie wyciskanie sztangi 2. unoszenie hantli na ławce skosnej 3s 10-6 powt [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]