triceps

[...] rozruchowym badz okazyjnym, dzieki ciezkim wioslowaniom moge sie podciagnac jednoracz. Maszyny sa dobre na pozbycie sie miesni, hehe.. mozesz zrobic na nich bicka, triceps, klate.. ale w zyciu nie beda to KONKRETNE plecy. Skad wiec u mnie taka szerokosc? Cwiczenia izometryczne w porownaniu z tym co tam masz do dyspozycji po prostu [...]

a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]

no ok to mój plan który chce niedlugo wprowadzic w praktyke, mam nadzieje ze nie przesadzam z bicem?? zregeneruje sie cio?? PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 - naprzemienne [...]

No wiec w dniu dzisiejszym dowiedzialem sie, ze fonetyka niezaliczona i trza sie przygotowac na 12 lutego. Wiem, ze spokojnie dam rade i ze to bedzie tylko formalnosc, ale lezy mi to troche na watrobie i wnerwilo mnie, ze sie jednak nie douczylem. Z tego powodu trening przebiegal bez jakiegos powera, chociaz na wynikach sie do nie odbilo, ale o [...]

wtorek definitywnie do zmiany. Triceps nie będzie w pełni zregenerowany po treningu klaty,a biceps bedzie zbyt zmęczony bys mógł robić plecy. Bic nie zdąży sie zregenerować a i trening pleców bedzie do dupy. No,to tylko tyle bo gościnnie tu jestem

[...] garniera massxxl ale wydaje mi sie ze to dla mnie za duzo wegli i wyskakiwalo mi duzo syfow. Trenuje 4 miesiace, dieta: ok2g białka na kg ciała i wegli tez ze 2g. Waze 77 177 wzrost mam na suple 200-300zł. Dzieki za podany juz rospis.A i jeszcze trening: wtorek:klatka+biceps czwartek:barki+triceps sobota:nogi+kaptury niedziela:plecy+przedramie

Pon.(klatka+triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x15,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -Rozpiętki skos 3x15 -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 4x12,10,8,8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4x12 Śr.(plecy+biceps) -Podciąganie się na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztanga [...]

w barkach daj cos na ich tylną część, do niektórych więcej powtórzeń bym dał tak do 4. zastosuj kombinację klata-biceps, plecy-triceps. dodaj nogi?!?

W poniedziałki i środy rób te ćwiczenia od końca, bo najpierw sie robi klatke a dopiero potem triceps i z plecami tak samo. Na plecy podciąganie na drążku rób jako 1 ćwiczenie bo jest najcięższe.

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

Kurde post pod postem-zero odpowiedzi-sory za to:( A jeszcze mam takie pytanie co lepsze na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie czy wyciskanie francuskie?????Pozdrawiam

ile dni w tygodniu i w jakie masz zamiar ćwiczyć ? oba ćwiczenia na triceps dobre

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

bardzo zly plan. Duzo w nim bledow nie chce mi sie pisac, ale caly plan do poprawy najbardziej podoba mi sie to: "śRODA:BARKI - wyciskanie sztangi z za głowy 15/10/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/8/8/8/8/8/10 CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch" barki to m. naramienny poszukaj [...]

Opróćz tego co napisali poprzedni użytkownik, wg mnie powinieneś dorzucić po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps, bo po 2 to troche mało. Pozatym sprecyzuj co tzn "sztangielki " . Troche poprawek i będzie git

FOTKI triceps Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-01 22:47:56

[...] 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg 10,6,6,5,4 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 3*8 2. francuskie wyciskanie leząć 3*10 3.prostowanie ramion ze sztamgielką w opadzie tułowia 3*8 III dzień barki 1.wyciskanie [...]

[...] 2 trening barkow od konca cyklu na KO , dzisiaj sie juz tak nie pocilem . Ogolnie juz czuje zakwasy na tylnych aktonach barkow , skwaszone po wczorajszym treningu mam biceps triceps i o dziwo mam zakwasy z przedramieniu (ale lekkie) , po treningu extra mass zmieszalem truskawke z cappucino i spodziewalem sie czegos fajnego a wyszlo takie cos [...]

[...] siłowni przychodzą po jakims czasie...przykladowo po 1-2tygodniach ? Czy od razu ? Bo mimo tego, ze dopiero zaczynam do po prostu juz widze efekty - wieksze ręce (zwlaszcza triceps), zarysy na barkach, malutenkie wyboje na udach i nawet klatka inaczej wyglada...fakt, ze jem do tego jakas odzywke MEGA MASS XXL ktora juz kiedys dawno temu kupilem, [...]