triceps

[...] r Aeroby czyli noszenie 3 godziny roznych europalet i innych kawałków drewna --------------------------------------------------- 09.07.09 r Trening 7 1. Dociskanie wasko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 57,5 (ost. 55) 2. pompki z wybiciemi 5x5 3. pelne unoszenie hantli przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki na piesciach 4+4 [...]

Klata + triceps to najlepsze rozwiązanie, ale masz we wtorek łydki i uda oddzielnie, ja bym na twoim miejscu pomieszał i uda dodał przed klatą, a łydki przed barkami i bicem.

Siema. Jestem porządkując na tym forum więc proszę o pobłażliwość ;D Plan: A) -Klatka Piersiowa *wyciskanie sztangi w leżeniu -Barki *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi nad głową -Triceps *pompki w podporze tyłem -Plecy *wzruszanie barkami ze sztangą *podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Nogi *przysiady ze sztangą -Biceps [...]

Rozpiska Z Dnia 08.07.2009r PLECY + TRICEPS Wiosłowanie 12x30kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Podciąganie Na Drązku nachwyt , szeroki chwyt , z pomocą 4x10 Wiosłowanie Jednorącz w opadzie tułowia 4x10 20kg hantla prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlą 4x10 8kg wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10 18kg ogółem jako ,że dawno nie cwiczylem [...]

[...] klatka: mimo wszystko jednak daj ten wicisk na ławce,wolne ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego ćwiczenia daj pompki w podporze nogi: przysiad wykroczny jako drugi plecy: zamiast ściągania na maszynie podciąganie na drążku. Jak nie masz [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x12 i powiem Ci, że elegancja. Znaczy po pewnym czasie od treningu nie mam "bezwładności" jak po [...]

8.07.2009 wypiska: 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (1x12px7kg,2x15px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi [...]

[...] carbo vit- u z olimpu, bede do tego ładował aminokwasy i MCT... zamiast papierosów mam orzechy włoskie i pestki z dyni. Trening: Wolne ciężary, poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi czwartek - plecy + biceps piątek - barki + brzuch sobota - biegi [...]

Dzięki za odpowiedź, czytałem twój artykuł na temat HST i dlatego pytam bo pisałeś tam że na triceps,biceps zaczac od 10tek do konca albo wcale bo i tak pracuja przy innych cwiczeniach xd. Co do siadu i MC to robie normalne treningi tylko przeplatam siad/Mc - ok. To co może być to HST bez podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie ?? [...]

Dziś rano waga 65kg Trening ten sam co ostatnio lecz ćwiczenia na triceps podwyższone do 15kg (chodzi o te ze sztangą) + dodałem na koniec spokojnie truchcik 5min p.s. na klatkę już daję rade 55kg x12 a na maszynie wytargałem 90kg x1 dietka utrzymana . po treningu już nie ma takiego zgonu jak w poniedziałek + dietka utrzymana i przed treningiem [...]

czy to jest dobry trening na mase? Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8 -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki 4x 15 triceps: -wyciskanie za głowy sztangi 10,8,8,6 -wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 15 Wtorek plecy: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie [...]

Mugł by mi ktoś pomuc ułożyć plan w którym klatke bym ćwiczył dwa razy z podziałem na górę i dół a triceps z bicepsem stosując superserir. Za pomoc odwydzięcze się sogiem:)

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

[...] na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x20 Po miesiącu systematycznego treningu dodaję po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaję [...]

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY [...]

MajkluPan Jan Łuka to fenomen od dziecka słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać [...]

po co na 4 dni rozpisales to nie lepiej wziac sie za splita 2x partia na tydzien albo rozpisac sobie to na 3 dni? plecy dalbym podciaganie na drazku zamiast podciagania sztangi triceps zmniejsz o serie jedna barki zamisast podciagania sztangi wzdluz tlowia dalbym unoszenie hantli w opadzie

to byloby troche lepiej lecz nadal partie zle polaczone. nie ma treningu nog uloz plan tak klata/triceps plecy/biceps nogi/barki 12 serii duze partie ( klata / plecy/nogi) 8-9 serii male partie (barki/bic/tric)

Witam chciałem przedstawić mój plan treningowy , sory za amatorskie rozpisanie niektórych ćwiczen ale po prstu nie wiem jaka jest nazwa Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12- powt Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie jednakowymi hantalmi Triceps Wyciskanie [...]