triceps

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

http://s28.postimg.org/m4upcnd1p/SSA46718.jpg triceps mam słaby. no i przy szerszym bardziej czuje tric niz przy wezszym, nie wiem, to moze byc spowodowane, ze ostatnio zaczalem robic mostek i z kazdym treningiem delikatnie go zwiekszam dlatego to jakos inaczej pracuje?

http://s28.postimg.org/m4upcnd1p/SSA46718.jpg triceps mam słaby. no i przy szerszym bardziej czuje tric niz przy wezszym, nie wiem, to moze byc spowodowane, ze ostatnio zaczalem robic mostek i z kazdym treningiem delikatnie go zwiekszam dlatego to jakos inaczej pracuje? Tak naprawdę Twój "wąski" chwyt to standardowy,klatkowy rozstaw. Szeroki to [...]

Czy mogę trenować biceps + triceps w treningu push pull leg na jednej sesji 2 x w tyg ? w sensie : poniedzialek bic tric i piatek bic tric , po 6 serii w seriach łączonych bym robil czy byloby to lepsze niz 8 seri pojedynczych np w pon bic w pt tric . Chcialbym zeby te ramiona sie zachowaly bo i tak małe na redukcji.

w cwiczeniach 12/10/8/8 zawsze latwo i mi jest dodac dodatkowe obciazenie lecz w takich cwiczeniach jak modlitewnik itp. niestety nie dam rady od razu dodac sobie 1kg... ogolnie na wieksze partie jak nogi to co jakis czas zwiekszam ciezary ale na biceps/barki/triceps juz ciezej i rzadko robie progres

[...] lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić?

[...] mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić? Mam to samo tyle ze podczas siedzenia,jazdy autem [...]

mam niestety taki plan ze musze robic 3 treningi z rzedu potem mam dzien przerwy potem trening i 2 dni przerwy. jaka kolejnosc tak w te treningi 3 z rzedu zeby byla jak najlepsza regeneracja -plecy -barki ,kaptury -klatka -biceps ,triceps Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2014-06-22 22:47:01

[...] nachwytem, w przód, tył czy równolegle z sylwetką? Chyba robię coś źle bo po tym mam strasznie zpompowane bicepsy a pleców nie czuć. Staram się podciągać łopatkami a rąk używać jako haków ale być może źle prowadzę te łokcie. 2. W prostowaniu na wyciągu na triceps prostować łokcie na maksa w fazie końcowej i napinać mięsień czy to błąd?

[...] na stąz rok - 40 kg uginam 8 razy ale technicznie poprawnie , czy nie jest to za malo jak na biceps ? Na francuza za głowę 50 kg na 8 razy zrobie mysle ze tu jest ok i ze triceps rozwija sie prawidłowo poniewaz dosyc czesto po dobrym treningu mam na nim zakwasy ;) I jezeli robie w superseriach 14 tygodniowo bic-tric , mz powinienem zmniejszyc [...]

Poradź prosze do ilu serii na ramiona zejśc i jak je rozlozyc na tych dwóch treningach ? Może zrobić tak ze na jednym treningu 6 serii na biceps ale porzadnych serii , a na drugim 8 serii na triceps i to wszystko w tygodniu , może tak ruszy to cos ramiona jak myslisz? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-07-15 11:07:15

Proszę o ocenę planu (staż treningowy 2 lata). Właśnie wróciłem po urlopie i wznawiam treningi, następnie chciałbym rozpocząć wariację treningu siłowo-masowego, z naciskiem na poprawienie wyników. Powstała mi taka hybryda: Poniedziałek Wyciskanie na klatkę leżąc –Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Pompki na poręczy 3-4serie Wyciskanie [...]

Czy w FBW wykonywanym w rampie 5x10, gdzie w ciężkich ćwiczeniach zaczynam od ok 50% CM, jest sens w ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki również zaczynać od tych ok 50%CM, czy można zacząć dużo wyżej, lub w ogóle zrobić całość na 90-100% CM. Mięśnie te i tak są juz mocno rozgrzane i podmęczone wcześniejszymi wielostawowymi, a szkoda by było [...]

Wąskie wyciskanie czy prowadzisz łokcie wąsko czy szeroko zawsze na prym wyciąga triceps jednak ustawienie łokcie zmienia nieco zaangażowanie głów tricepsa szeroko flara w wąskim rozstawie dłoni na sztandze przelewa pracę na lateralną głowę tricepsa. Oczywiście rozstaw trzeba dobrać nieco pod siebie bo nie każdego nadgarstek zniesie bardzo [...]

czy jeśli mam na jednym treningu klatke i triceps to czy muszę robić albo dipsy tricepsowe albo klatkowe i skupiać się na jednej z tych partii czy mogę robić po prostu dipsy w pełnym zakresie z takim ustawieniem łokci i całego ciała które mi najbardziej odpowiada? Czy jeżeli zrobie takie dipsy to nie będą one nieefektywne jeśli nie skupię sie na [...]

Rób klatkowe, triceps i tak się rozgrzeje przed izolacjami.

myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.

Na triceps wykonuje prostowanie przedramienia za głową i pompki na poręczach z wykonaniem mam małe problemy a zmęczenia tricepsa nie odczuwam, dlaczego?

Co prawda przy pompkach na poręczach ból klatki jest straszny (uczucie rozrywania mostka) staram się by łokcie nie uciekały na boki i nie pochylać się zbytnio do przody. Przy wyciskaniu triceps pracujący podtrzymuję wolną ręką i delikatnie dociskam do głowy tak by się nie ruszał.