triceps

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

[...] uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 Wspięcia 10/10/10/10 wspięcia odwrotnie SOB: FREE~ NIED: ABS + 20m aero przed + po każdym siłowym 11m aero Moje uwagi i sugestie triceps by wyglądał 4x francuskie + 4x pompki na poręczach no ale nie mam jeszcze kasy na porecze + bede mial wyciag gorny to do plecow wejdzie ladnie zamiast nie wiem czego. [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Środa Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do [...]

nie s, to sa serie, np. 2s- to dwie serie. Taki sobie ten fbw. Tu masz gotowy: A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B [...]

witam... oto moja rozpiska: PONIEDZIALEK Klatka: wyciskanie plasko 10/8/6/6 wyciskanie glowa w dol 10/8/6/6 wyciskanie hanli skos 10/8/6/6 rozpietki na plasko 12/10/8/8 Triceps: prostowanie ramion w dol na wyciagu 10/8/6 fracuskie wyciskanie lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) [...]

[...] barana ok 60 kg 3x 10 Martwy ciag na prostych nogach tez z kaloryferem 3x 20 Wspiecia na palce stojac 4x 20 sieroda Przerwa czwartek Barki&triceps krazenie barkow z hantlami 3x 20 okrazen w przod i w tyl pomki na rekach 3x20 unoszenie hantli boiem w gore 3x 25 unoszenie hantli przodem 3 x 20 [...]

[...] sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie [...]

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

a gdzie jest tu biceps i triceps a i ile razy w tygodniu mam to robic

Biceps i triceps sa stymulowane przez wyciskanie i podciaganie . 3 razy w tygodniu. Do tego chyba jeszcze cos na lydki i brzuch..

Trzeba troche poprawic ten plan:) zrób sobie taki podzial: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary i nogi Mozesz dac filmik uginaniem ramienia z grzejnikiem??. I daj jakies aktualne foty.

no dobra. plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIALEK: KLATKA: 1 wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4-5 serii po 12-8 powt. 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12-8 powt 3 wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt 4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na [...]

Cholernie dobrze Pobuszuj trochę po forum to na pewno się natkniesz na fotki Głodzili Posiadasz bardzo kompletna sylwetkę co nie zdarza się aż tak często...triceps bardzo dobry...

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : OLIMP GAIN BOLIC 6000 Stworzyłem sobie taki plan treningu: Poniedziałek- Klta, Nogi Wtorek- Kaptury, przedramie, barki Środa- Odpoczynek Czwartek- Biceps, plecy Piątek- Klata, grzbiet Sobota- triceps, barki Niedziela- Odpoczynek

[...] na tych pierwszych fotach. nie wkrecaj ze to przez painta maly sie zrobiles, bo sie tylko osmieszasz chudo i tlusto. trening tez smiechu warte. (ten na poczatku - np. triceps 1/2 , plecy 2 razy w tyg bo sa duze a triceps 1 bo jest maly ) nie posluchales takze rad najbardziej doswiadczonych tego dzialu. a najbardziej roz***al mnie tekst: w [...]

[...] Jako drugie ćwiczenie wycisk płasko (sztanga czy sztangielki - to juz Twój wybór) też ze 4 serie. Jako trzecie rozpiętki na ławce płaskiej także 4 serie. Sprawdź też czy aby triceps lub barki nie są osłabione (np. ostro ćwiczone dzień wcześniej) - mniej siły w nich--->mniej wycisniesz--->mniejszy bodziec dla klaty (bo klata nie będzie [...]

za***iste:d widac progres jak hoooj:d gen to nie wszystko ale bez genu to tez hooj:D wielki triceps:D wrzuc fote nuk pozdr