triceps

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce prostej 10/10/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4×10 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Środa Barki - wyciskanie [...]

[...] 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz 19:00 cell pump Trening : 7:45 35 minut biegania. Barki i triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8x6 odpowiednio 25kg,30kg,35kg,40kg,50kg Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8x6 odpowiednio 12kg,12kg,17kg,22kg,22kg Podciąganie [...]

Jeszcze jedno, jeśli masz na myśli progresje ciężaru to nie dotyczy ona takiego zapisu "8/8/8/8 " tylko np "12/10/8/6" ? Celowo dałeś mi do klatki biceps, i do barek triceps? uważasz ze tak jest lepiej?

Przy klatce pracuje Ci triceps więc lepiej połączyć te dwie partie razem. Chodziło mi o progresje ciężaru np. (robisz wyciskanie sztangielek ciężarem 20kg 8 razy z zapasem 2-3 powtórzenia, następna serię robisz 22kg 8 razy z zapasem jednego powtórzenia i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie max 8 raz)

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

Poniedziałek - Nogi Prostowanie nóg w siadzie - 3 s. 12, 10 8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Przysiad ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, [...]

Bardzo dziękuje już rozumiem :D Mogę do tego planu dorzucić kilka ćwiczeń ? Wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, sztangielki uchwyt młotkowy, wzniosy barków i krzyżowanie linek w wyciągu? Wyszło mi 10 ćwiczeń coś takiego Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Sztangielki uchwyt Młotkowy Wyciskanie na Modlitewniku Wyciskanie na [...]

Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]

triceps pracuje przy wyciskaniach a biceps przy ciągach, więc tylko pozornie ich nie robisz, nie zajmuj sobie już tym głowy tylko działaj nie ma sensu kłaść nacisku na łapki, tak robią sezonowcy. Ramiona urosną przy treningu innych partii powodzenia.

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

[...] tam 10. Nie wyszedł byś z sali treningowej bo by ci dnia brakło by przećwiczyć wszystkie partie które masz na 1 sesji treningowej. I Najpierw robisz Duże partie czyli nie triceps-klata tylko klata-triceps , potem plecy- biceps i nogi- barki czaisz teraz?? Pompki na poręczach nie są łatwym ćwiczeniem. Skoro uważasz je za łatwe to doczep ciężar [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

wiek 25lat wzrost 185cm waga 90kg trenuję 3-4 razy w tyg. na początku grudnia wróciłem po długiej przewie na siłkę...czyli już 7miecha ćwiczę trening klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, [...]

Byłem właśnie na siłowni robiłem ten plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed [...]

WYPISKA -wyciskanie skos 45x20 75x15 85x12 95x10 105x10 110x6 -wyciskanie sztangielek barki 20x12 33x8 35x8 38x8 38x8 -* na triceps 18x8 19x8 22x8 25x8 -bramka na klate 3s max pompe -wyciag na trico podchwyt 10sztx15 12sztx15 -wznosy w opadzie sztangielek15x15 18x12 20x12 20x12 -allachy na bebzun 4s *-kłade sie na podłodze sztangielki opuszczam na [...]

pchające/prostujące - czwórki, klatka, przód barku, łydki, triceps, ew. odwodziciele ciągnące/zginające - grzbiet, dwugłowe ud, bok barku (wrzuca się, bo to b ważny rejon, ale dla mnie osobiście z ciągnięciem/zginaniem nie ma nic wspólnego, wręcz przeciwnie), biceps, brzuch, ew. przywodziciele całe ciało - to i to

[...] płasko 20kg x xx 60kg x xx 90kg x xx 120kg x 5 140kg x 3 160kg x 1 170kg x 1 FILM Koszulka xx Wyciskanie wąsko 100kg x xx 130kg x 6 140kg x 3 140kg x 4 140kg x 3 Rozpiętki + triceps wyciąg górny superseria 5 serii po 10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu Trening przełozony z soboty. Rekord RAW poszedł na lekko ale w koszulce czar prysł. Musze [...]

[...] ramion ze sztangielką 1,2s 10x11kg (10 powtórzeń na 1 rękę) Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x12kg Jak widać postępy nie nie na wszystkim nie wiem czemu ale czuję zastój na klatce... nie chce iść dalej ... nie mówię tu o kg ale o ilości powtórzeń do wykonania całej serii... Postępy najlepsze są na nogach, na triceps+1kg , na bicpes+2kg.

[...] myślę, że będzie dużo bardziej efektywny, kiedy 2x porządnie przemaglujesz ciało a trzeciego dnia dasz lekki bodziec przed dwoma przerwy. nie jest skomplikowane, wzór to: push czworogłowy klatka 4 klatka-góra przód barku łydki triceps pull najszersze dwugłowe uda grzbiet cały bok barku biceps góra kapturów brzuch - proste brzuch - skośne

czyli mam w ogóle wyrzucić biceps i triceps?a zamiast tego dodać łydki?a dlaczego tylko dwa plany?