triceps

w B na triceps daj dipsy a nie zadne pompki w podporze. co do plecow to nie widze podciagania na drazku. bez tego ani rusz

----------------------------------------------------- Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 - "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek [...]

[...] nigdy nie powinno byc miejsca. Niestety takim bledem jest chocby traktowanie ud ze zbyt niska intensywnoscia czy zbyt duzo serii/cwiczen na male partie jak biceps czy triceps. Dalem Ci linka, zebys w oparciu o niego ulozyl cos wlasnego - trzymaj sie pewnych kanonow i na wlasna inwencje na pewno znajdzie sie miejsce. EDIT: niestety o Twojej [...]

Ok, moze cel bez sensu w tym polaczeniu, W kazdym razie dalej FBW czy moze jakis split? Co do klatki naprzyklad, to chyba faktycznie laweczka bedzie lepsza, tak samo triceps...

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Dodatkowo kupując którąś z naszych ławek będziesz mógł wybierać spośród kilkunastu różnych akcesoriów dodatkowych, których prezentacje rozpoczęliśmy już dziś :) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html

Pora na podsumowanie wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Legin92: Do tego zestawu co rozmawialiśmy, mamy przygotowaną całą linię akcesoriów do ławek SEMI-PRO, więc w przyszłości będziesz mógł ją rozbudować i stworzyć w swojej siłowni maszyny na bazie jednej ławki :) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html

[...] modlitewnik sztanga lamana waski chwyt 12,12,10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 prostowanie nog na maszynie 15,12,10 uginanie nog na maszynie 15,12,10 dzien 2 plecy triceps sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8,6 podciaganie hantli w opadzie 3x10 sciaganie trojkata do mostka 12,10,8,8 sklony na miesnie prostownika grzbietu [...]

[...] zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) d) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) -triceps: a) b) c) d) -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach [...]

[...] Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 lub niżej. 2. Nie dubluj ćwiczeń, np. w klacie masz dwa wyciskania - sztangą i sztangielkami, wywal jedno. oczywiście, w bicepsie i tricepsie mogą być same uginania i prostowania ze względu na zastosowanie mięśni, ale np. plecy mogą wyglądać tak: martwy ciąg wiosłowanie sztangą/sztangielką podciąganie na [...]

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 Prostowanie rąk 12/10/8 DZIEŃ 2 Biceps,Plecy Martwy ciąg [...]

czyli nie schodzic do kata 90 stopni lub nawet mniej miedzy ramieniem a przedramieniem? bo z sila jest ok bo zakladam 50 kg do pasa przy 8 ruchach w wersji na klatke tylko przy wersji na triceps mnie ciagna te naramienne... sprobuje tak jak mowisz i zobaczymy..

Poniedziałek 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Ciągi 5. Rwanie 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 100kg [...]

Co Tydzień zwiększaj ciężary w wyciskaniu,przysiadzie i na triceps :)

triceps 3 razy w tygodniu od dluższego czasu robie i jest ok, jesli uważasz ze 4 razy będzie lepiej ok, podaj jakiś konkretny plan

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 zamień na pompki na poreczach, jak nie dasz rady zrobić, to wyciskanie w skosie dolnym Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 wywal Prostowanie rąk 12/10/8 możesz dodać 1 serię [...]

barki z nogami. ewentualnie Klatka barki bok nogi przod barkow biceps triceps plecy tyl barkow

Dzisiaj zacząłem trening FBW: Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie (żołnierskie) sztangi z za głowy 2 serie. Biceps: Uginanie ramion na sztandze skośnej 2 serie. Triceps: Uginanie francuskie hantli znad głowy 2s.