triceps

[...] hantli leżąc płasko Biceps 1. Uginanie ramion z płaską sztangą 2. Młotki 3. Modlitewnik na maszynie 4. Uginanie ramion o kolano z hantlem Środa – plecy+triceps Plecy 1. Ściąganie drążka za głowe na atlasie 2. Ściaganie drązka przed głowe na atlasie 3. wiosłowanie hantlem z łokciem blisko tułowia 4. wiosłowanie ze sztangą w [...]

Dobra nadrabiam zaległości dziś Niedziela 26.sierpień.2007 (Plecy, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x74,2kg /12x74,2kg /10x74,2kg /8x74,2kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /10x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x35,3kg /12x32,4kg /11x32,4kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. [...]

[...] 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6 4 dzień reg 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym [...]

[...] - szeroki uchwyt stojąc niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie na ławce skośnej (dół) - rozpiętki na ławce płaskiej 2. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3. bark - wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 30 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x 12, 10, 10, 8, 6 Triceps: Pompki w w podporze tyłem + 10Kg 3x12 [...]

Cwicze planem w ktorym priorytetem sa ramiona dzien 1 biceps-triceps 2 dni wolne dzien 2 Klata-ramiona-triceps dzień 3 Plecy-biceps 2 dni wolne Jestem na cyklu i nie chce niczego zawalic, problem tkwi dniu 2 czy ramiona zaraz po klacie to dobry pomysl? nie da sie przesunac tego na inny dzien ? Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-08-31 22:36:15

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

[...] ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15 wyciskanie z przodu/barki/ 3 x 15 szrugsy/kaptury/ 3 x 15 uginanie ramion ze sztangą stojąc/biceps/ 3 x 15 francuskie od czoła /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 drugi dzień; unoszenire nóg na skraju ławeczki /mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w skosie do góry/kaltka/ 3 x 15 [...]

exizaiter Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 4x12-10-8-8 Klata na skosie glowa w gore 4x12-10-8-8 Klata rozpietki 3x12-12-12 Triceps sciaganie wyciagu w dol 3x12-10-10 Triceps wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 [...]

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpietki/Brama 3 serie po 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w [...]

Dodam , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo [...]

I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] 12,10,10,8,6 -zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie "sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14 Trening bym troszke zmienił Pn klatka triceps Śr plecy biceps Pt barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 22:10:53 Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] w ten/a raczej w podobny/ sposób. jednakże uwzględnij, że 5 treningów pod rząd to niewypał. zró tak; pon. klatka wtor. plecy środa- wolne czwar.- barki piąt.- biceps sobo.- triceps niedz.-wolne. myślę, że po sprawie choc można by np. w piątek zrobić w superseriach biceps i triceps/zajęłoby podobnie czasu/ a w sobotę -"przeprosić" sie z [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]