triceps

Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]

No ja bym chciala moj triceps zaprezentowac, ale na zdjeciach to go nawet z lupa nie widzac

Yyyyy Moze ten widoczny triceps to w takim razie wytwor mojej wybujalej wyobrazni?

Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]

[...] wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł 2) Co do powtórzeń, to masz racje, chyba przesadziłem w pompkach na poręczach 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem [...]

[...] + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg - unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg - podciąganie sztangielek [...]

[...] na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem obciążenia [...]

[...] trochę za duży ciężar bo może przez to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po [...]

Panowie, kolega nie ma sprzętu i postanowił sobie, że chce mieć większą łapę... Po pierwsze - triceps mówi o wielkości ręki bardziej niż biceps. Po drugie - trening samych rąk, bez niczego więcej, zbyt wiele Ci nie da... Po trzecie - chcesz masy - musisz jeść więcej, niż potrzebujesz.

TRENING (29.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-12-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było [...]

[...] (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] z jajkem gotowanym +wędlina+warzywa 4 jabłka, twaróg wieczorem jajecznica z pomidorami i znowu 2 kromki chleba w sumie najwięcej to chyba chleba jem :) Trening był leciutki: triceps 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) przywodziciele ud robię leżąc na boku - unoszenie nogi - było [...]

Tydzień 5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 55/55/55/55kg -Wstępowanie 4x8 70/70/70/70kg -Box squat 4x8 80/80/70/70kg (zmiana ciężaru spowodowana celem-dynamika a nie siła) Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany siedząc 12/10/8 19/21/23kg -Wyciskanie [...]

Trening uloz sam-my pomozemy w poprawkach.Po za tym nie kwalifikujesz sie do tego dzialu-ale.. Zmieniajac stare cwiczenia na nowe- KLATKA proponuje zaczynac od wyc. na skosie BICEPS mile widziane mlotki,uginania z supinacja.Jezeli stosowales gryf lamany-teraz zamien go na prosty.. TRICEPS Az prosi sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci [...]

Plan jest poprostu przeładowany łącz duże partie miesniowe z małymi np Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki nogi i przedramiona

Poniedziałek: Klata+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps+brzuch Piątek Bary+Nogi+przedramie.+brzuch Małe Partie 6-8 serii Duże partie 12-16 serii. Brzuch po treningu na samym końcu.

Piątek Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5 kg 4x 14/13/12//8 Unoszenie &#8222;sztangi&#8220; przed siebie 12 kg 4x 12/9/7/6 Wyciskanie &#8222;sztangi&#8220; zza głowy siedząc 12 kg 4x 9/10/13/13 (jakoś mi tak wyszło) Triceps Pompki w podporze tylem obc. 5kg 4x 15/9/7/7 Prostowanie ramienia w [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Chce go trochę poprawić tzn priorytetem jest klatka biceps i triceps KTO pomoże ? ?

15 serii na triceps, a 12 na plecy... Jesteś G E N I U S Z E M ! Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-04-30 16:28:14

[...] x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 1. Push Press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 62kgx2 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem //w opadzie 3s + triceps wrażenia: średnio zadwolony, jakos nie czulem sie na silach 30 kwietnia Dieta: 5g mono I placki owsiane II kus-kus 100g + kurczak 150g + oliwa 20g III [...]