triceps

[...] - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/65kg/70kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/70kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/70kg/75kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz 3/10/10kg Sporo [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sie dobrze pracuje to sie ma i spadki i efekty :-D 14/01 DNT Micha czysta :-D 15/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z gumą 22lb + zolta guma [...]

[...] pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach w wersji [...]

[...] dobry ponieważ nie znam się zabardzo. poniedziałek klata 1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8 2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 3.pompki w podporze tyłem 4s max wtorek plecy 1.wiosłowaniw sztangą 12 10 8 8 [...]

[...] hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie podchwytem,uginanie rak triceps-wyciskanie francuskie siedząc ,prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową taka jest moja sugestia zawsze mozesz go sobie zmienic urozmaicic dodac pompki itp ;)

Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Znawcą nie jestem, ale nie przydałby się tutaj jeszcze jakiś ruch przyciągający? Wiosłowanie, albo podciąganie na drażku? Bo tak klatka i triceps się wzmocnią, ale plecy i biceps są nie ruszane.

chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz

DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]

Dzięki za próby odpowiedzi. Najciekawsze jest to, że nic poza lekkim uciskiem koło lewej łopatki nie boli- ani triceps ani piersiowy. Stąd moja "autodiagnoza", że to może jakiś ucisk na nerw w plecach powoduje, że triceps i piersiowy większy niewpełni działają.

[...] i 6 powtórzeń wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 16 powtórzeń Czwartek: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę – 4 serie po maksymalną liczbę powtórzeń wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 [...]

Trening 1(Poniedziałek) 1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg + skos 3x10 2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 3..Martwy 4x4 4.Wiosłowanie 3x10 Trening2(Środa) Wiosłowanie 4x10 Barki [...]

[...] 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na triceps: 30kg 12/10 Rozpiętki: 7kg 10/10 Wznosy ramion bokiem: 5kg 12/11 Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-15 20:28:25

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]

superserie bym wyrzucił bo sa dla osób ktore chce zerwac miesnie z zastoju lub dobrze sie wyrzeźbic a twoim celem jest masa. na diecie sie nie znam bo sam mam z nia problem ale wyrzuciłbym te superserie. na twoim miejscu robil bym trening 4xw tyg pon klata biceps wt Plecy sr Barki +triceps czw Nogi im wiecej to nie znaczy lepiej.

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj trening klatki piersiowej i tricepsa. KLATKA: -wyciskanie gilotynowe na suwnicy, skos dodatni 5 serii 12 ruchów -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków, skos ujemny 3 serie 12 ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów [...]

trening 15.01.2012 (lublin dom) klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 27kg-12p 31g-9p 33,5kg-7p +drop 22kg-11p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-9p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-9p i IV -8p [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]