triceps

Wiem ze nie jestem moze tymi co napisałeś ale Taki rozkład nie przejdzie za bardzo, dzień po łapach katujesz klate i grzbiet. Lepiej push/pull ewentualnie: klata-barki-triceps/plecy-nogi-biceps Cele są jak najbardziej realne, w podciąganiu myśle że nawet więcej pójdzie. Mówisz 12 tygodni, rozplanował bym to na 3 mikrocykle-fazy na wzór HSS aby [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi (plaska/skos) 5 serii Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – [...]

ok chłopaki będzie 4 razy w tygodniu 1.Klata + biceps +łyda 2.Grzbiet cały + triceps + brzuch 3.Nogi cale + łyda + przedramię 4.Barki + brzuch + ramienny będzie ok, myślę że 30 minut spali trochę sadła i mięsień będzie widoczny, jeśli będę się czuł słabo i tracił za dużo na wadze zmniejszę do 20 minut

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI (4) - PRZYCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z CIĘŻAREM W RĘKU (4) b) triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4) - WYCISKANIE [...]

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii. Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

triceps

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe: klatka +biceps plecy +kapturyy barki + triceps przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie

Wiesz moze byc i tak, ze teraz z barku promieniuje ci na triceps :) - generalnie nie ma co przesadzac, lepiej powoli ale sukcesywnie. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-08 22:22:30

[...] 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 ostatnio: 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 25+ lżejsza łamana x10, 27.5+ lzejsza łamana x10 ostatnio 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 + brzuch KOMENTARZ: Trening jak dla [...]

Klata + bic Plecy Barki + tric Może tak ? Przy barkach triceps nie pracuje w niektórych ćwiczeniach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 23:08:39

Siemka.Na wstępie napiszę,że ten pierwszy tydzień traktuję trochę luzno,ulgowo bo przerwę miałem dość długą,także nie chcę się zniechęcać i wejść spokojnie w rytm. Wczoraj na treningu miałem wybieganie 60min.-dość dziwnie mi się biegło,to przez tą przerwę od regularnych treningów,wybrałem sobie teren bez podbiegów,starałem się żeby było raczej [...]

[...] Po wizycie na solarium zeszła mi trochę skóra. No i oczywiście to wszystko jest bez smaku, ale to przecież detal Co do treningów, to niewielkie zmiany; Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie sztangielek z supinacją nadgarstka + wznosy boczne, a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem ze [...]

jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

[...] i nogi których nigdy wcześniej nie robiłem. Nie chce bardziej masować nóg bo już mam w udzie 63cm od roweru, chodzi mi o polepszenie siły nóg i rzeźbe. Połączenie klatke z tricepsem nie bardzo mi pasuje bo przy klacie męcze triceps i nie przykładam później do niego tak dużej wagi. Co wogóle jest nie tak w moim planie? Może wystarczy pozamieniać [...]

[...] zrobię a potem będę stwierdzać czy dam rade czy nie. Chyba to wszystko zbyt mocno wyolbrzymiam i do bani za bardzo biorę. Na razie zakwasów nie mam. Dziś zrobię barki i triceps. Uważasz, że te 3 kg to przesada. Może za mocno cackam się z sobą?? No i muszę przyznać, że białko z bananem jest naprawdę przepyszne. To jak taka nagroda, deserek po [...]

[...] jest u Ciebie najsłabszym ogniwem a powinien być najmocniejszym bo to on jest głównym prostownikiem ramienia i motorem w ławce. Większość dobrych wyciskaczy ma bardzo mocne tricepsy Po za tym nie tylko chodzi o pozycje ramion względem tułowia, ale o dobry mostek i pewną, stabilną pozycję na ławce. Jak chcesz zobaczyć co mam na myśli to spróbuj [...]

Tydzień:6 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-45 10-50 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 1 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg idzie siła, czuć luzy -Wyciskanie [...]

[...] zyczliwy, ze bedziesz sledzil moj watek dotyczacy treningu, to w kolejnym cyklu treningowym, byc moze bedzie wiadomo lepiej w co celowac :] Mi to sie wydaje, ze klatka od tricepsow odskoczyla jak pewien czas temu znacznie zwiekszylem szerokosc uchwytu i prawie w ogole zaprzestalem robic cwiczenia pomocnicze na triceps. Apropo moze zburze Twoj [...]

[...] powiedzieć, że leżysz na ławce bardzo luźno a Twoje nogi po prostu wiszą/lekko opierają się na ziemi Jeśli tak to koniecznie trzeba to poprawić bo pozbawiasz się z 15-20kg. W kolejnym cyklu koniecznie trzeba będzie triceps do***ać. Jeszcze fajnie by było jakbyś się w gumy i łańcuchy uzbroił to wtedy rozruszamy Ciebie i te Twoje nieszczęsne trice

[...] biceps robiłbym po 3 serie ale dorzucił jeszcze trzecie ćwiczenie modlitewnik gryfem łamanym.na plecy (najszersze) tez troche za mało.dorzuć ściąganie wyciągu gornego za plecy.na triceps rowniez odejmij po serii i dodaj jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 3 serie.prostowanie nóg na maszynie w lezeniu zamieniłbym na przysiad wykroczny.