Leg master - magic

Teraz to pewnie zadam pytanie które cie dobije, ale myślałam nad tym w weekend i dalej się borykam z tym "problemem".
Przeważnie jak coś robiłam hantlami to był to hantelek o ciężarze 2kg i wykonywałam ćwiczenie 4 serie po 20 powtórzeń.
Zastanawiam się z jakim obciążeniem zacząć robić rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie?
Dziś tez założę dzienniczek w którym będę zapisywać co jem i kiedy i z jakim ciężarem ćwiczę i co codziennie. Zauważyłam, że moim grzechem jest podjadanie, liczę że to mi w ty pomoże.

No właśnie po to masz ten prawie 2 miesięczny czas.
Na dobranie odpowiednich ciężarów, nauczenie się odpowiednich ruchów - po prostu obycia się. A tych posiłków i podjadania tak bardzo nie licz. To akurat nie jest ważne. Ważna jest czytelna rozpiska obciążenia treningowego. A dokładna obserwacja zjadanych kalorii i wstrzemięźliwość - to podczas cięcia, ale do tego jeszcze daleko.
W zeszycie możesz sobie zapisać to w ten sposób - aby było czytelnie
- Klatka
- Ławka skos
20 -
17 -
- rozpiętki
20 -
17 -
itd
Będziesz mieć miejsce na wpisywanie kolejno zmieniających się ciężarów.
Jak Ci się zapomni to tylko spojrzysz i już wiesz czym ćwiczyć.
I oczywiście zostaje też pamiątka.

No to już chyba wszystko jasne

Profesjonalne podejście i profesjonalne rozpiski, sog dla Ciebie i Jendrka.

Dziękuje wszystkim za wsparcie.
Sogi odbijamy.

No i pierwszy trening za sobą. Muszę przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem
Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się ławki zwolnią. Więc zaimprowizowałam i zrobiłam ćwiczenia z dnia 2
Plecy
- ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p)- to robiłam na 4 sztabce w maszynie HES (nie ma na niej wagi tych sztabek)
-ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p)- to robiłam na 3 sztabce
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p)- porwałam się na 5kg obciążenia ale niestety, pokonało mnie ono , po 6 ruchach kontynuowałam trening 3kg. Załamka
- modlitewnik 2 serie ( 20,17 p), sprawa z obciążeniem jak wyżej

Ćwicząc nasunęło mi się takie pytanie? Jaka powinna być przerwa pomiędzy seriami.

Dziś już idę na siłkę w innych godzinach, może mniej tłumnie będzie. Albo będę z jakimś koksem najwyżej na zmianę robić, on serie i serie ja. Chłop się załamie jak zobaczy jakimi ciężarami operuję.
Po pierwszym dniu, wiem jakie możliwości i chyba nie dam rady wyciskać sztangi (10kg to może być dużo, a obadałam że ta najlżejsza jest) i ćwiczenie na ławce skośnej wykonam pewnie hantelkami. Oczywiście spróbuje wpierw sztangą.

Jak zaczęłaś od treningu nr 2 to dzisiaj jedź z numerem 3 bo wprowadzisz bałagan.
Ta kolejność jest nie przypadkowa. Bo jak dzisiaj zrobisz 1 czyli klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba.

A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, nie spotkałem się z przypadkiem aby kogoś przełamało.
Kilka lat temu trenowałem 70 letnią panią o wadze 50 kg i spokojnie do 15 kg dochodziła.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-02-09 09:36:37

Czyli z ta ciężkością gryfu to przesadzam. Czyli wpierw zrobię a potem będę stwierdzać czy dam rade czy nie. Chyba to wszystko zbyt mocno wyolbrzymiam i do bani za bardzo biorę.
Na razie zakwasów nie mam.
Dziś zrobię barki i triceps.
Uważasz, że te 3 kg to przesada. Może za mocno cackam się z sobą??

No i muszę przyznać, że białko z bananem jest naprawdę przepyszne. To jak taka nagroda, deserek po treningu

A jak powinno być z tymi przerwami między ćwiczeniami, dziewczyna z recepcji powiedziała, że kobiety powinny ćwiczyć praktycznie bez przerwy, 5 sekund odpoczynku i kolejna seria.
Ale widziałam jak chłopcy ćwiczyli to robili z 60 sekund przerwy między seriami, ja robiłam tak jak oni, bo ta laska z recepcji to jakoś mało wiarygodne źródło informacji dla mnie. Jak tydzień temu kupowałam białko tam to chciała mi od razu termogenik jakiś wcisnąć "schorh" czy coś takiego. Ma za to minusa u mnie, bo nawet ja wiem, że termogeników na początku się nie stosuje. Zresztą to ostra chemia jest.

Z przerwami pomiędzy seriami - to około 2 minut proponuję.
Tak aby wyregulować oddech i odpocząć, ale nie wystudzić się.
Termo i różnego typu spalacze są nie potrzebne, wszystko można zastąpić zdrową dobrze dobraną dietą. Ale jeszcze nie czas na to.

Z doborem ciężarów, rób tak abyś miała jeszcze rezerwę 3 ruchów.
Czyli nie do końca to na co mięśnie stać - na razie.

Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-02-09 12:24:04