triceps

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]

Dodam ze poki co wyglada on tak: pn/klata triceps wt/barki przedramie kaptury czw/uda łydki pt/plecy bic + codziennie brzuch Zmieniony przez - SMadry w dniu 2013-02-16 23:53:19 Zmieniony przez - SMadry w dniu 2013-02-16 23:54:26

[...] z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + triceps Klatka: 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płasko 2 Podobnie jak wyżej ze zmianą położenia oparcia na wyższe 3 Rozpiętki. Triceps: 1 Wyciskanie sztangielki w [...]

Odzywam się po 4 tygodniach treningu(plan fbw).No to tak rezultaty są na klatce lekko mi się poszerzyła, a także zarysowała.Bicepsy ni nie widzę, żeby mi się coś zmieniło:/.Triceps no tutaj już są jakieś rezultaty bo gdy robiłem pompki na poręczach to nie mogłem, ani jednej zrobić i pomagałem sobie nogami, a teraz przy każdej serii robię sam 2 [...]

Rozkład parti: 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w [...]

Nie masz treningu nóg... Poza tym jw, triceps w życiu nie zareaguje na obciążenie rzędu 4 kg

rob tak zeby ci starczalo sily do nastepnej pelnej seri. ja osobisci przeplatam serie na rozne partie tzn nie robie przerw tylko robiac nogi w przerwach robie triceps

wtorek - basen środa - Plecy (grubość) + przód barków piątek - Biceps/triceps niedziela - klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków co do brzucha to widziałbym to mniej więcej tak: I. - unoszenie nóg do klatki na drążku 4s - ab whell 4s II. - russian twist 4s - plank 4s III. - wspięcia na maszynie siedżąć 5s no chodziło mi [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego [...]

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy Francuz to nie izolacja ? %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-16 22:27:26

gwarantuje ze ta dieta ci sie znudzi po 3 dniach a cwiczenia wedlug mnie dobre tylko tak jak kolega wyzej mowil zapomniales o nogach i brzuchu i wstaw to zamiast drugiego dnia na biceps i triceps bo raz w tyg wystarczy

po 1. Odpuść A6W. po 2. biceps i triceps raz w tygodniu po 3. na biceps i triceps masz za dużo serii. Max 12 po 4. Gdzie są nogi? po 5. Przedramion nie męcz po każdym treningu po 6. Plecy zamień jedno ćwiczenie na martwy ciąg Co do diety to podaj nam podstawowe dane Twoje takie jak waga/wzrost/wiek Diete wklej na [...]

[...] dolna 12/10/10/8 rozpiętki brama 12/10/10/8 kaptury szruksy 18/15/12/10 jak znacie jakies jeszcze dobre cwiczenie co by mozna dołączyć piszcie proszę czwartek biceps triceps biceps: podciąganie 10/10/10 na bramie uginanie ramion 12/10/10/8 uginanie ramion na przemian 12/10/10/8 triceps; wyciąganie sznurków na bramie z za głowy 12/10/10/8 [...]

[...] ------------------ Trening: od 2-ch tygodni (start: 4 Luty), od Antka: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st [...]

Dziwnie masz to połączone. Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]

[...] wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy sztangą prostopadle do ziemi. Może zmniejsz obciążenie a sztangę staraj się prowadzić na brzuch, żeby [...]

ogl to triceps mi pompki robia..a biceps mam pompe od 12 roku zycia ale zaczalem robic pompki i jest ok 4-5 cm wiecej

[...] trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x4 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 15, 18, 12, 18, 15 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Dobry trening, [...]

siema, zamierzam wycisną na ławce 110-115 kilo , obecnie się przygotowuję, ostatnio ćwiczyłem to wziąłem 80 kilo 10 razy pozniej 85 kilo 10 razy i 90 kilo 4 razy jak robie triceps pompki na poreczach to ważąc 82 kilo dodaje 20-30 kilo do pasa i robię od 4-10 razy, czy wziąłbym teraz to 110 lub 115 kilo? Jakbym miał strzelać, to powiedziałbym, że [...]