triceps

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] sztangki do brody wzdłuz tułowia wyciskanie sztangietek siedzac środa klatka to samo co pn szeroki grzbietu podciaganie sztangi podciąganie sztangietek pojedynczo czwartek nogi przysiad ze sztanga wspięcia ze sztangą piatek klatka triceps i biceps kazdego dnia brzuszki 4-5 serii po 35-40 Zmieniony przez - diego901 w dniu 2009-10-23 22:41:44

[...] unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. Pomagalem sobie ciałem, jesli mialbym lepiej technicznie to na pewno to bylo juz za duzo dla mnie. 4. Bic elegancko wszedl, triceps.. Strzelalo mi w lokciach cos, dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest [...]

[...] unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. Pomagalem sobie ciałem, jesli mialbym lepiej technicznie to na pewno to bylo juz za duzo dla mnie. 4. Bic elegancko wszedl, triceps.. Strzelalo mi w lokciach cos, dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest [...]

[...] wysokoprocentowy - nie jem chipsów - herbate pije tylko miętową - uwielbiam fast food-y i to chyba tyle trening 6x w tygodniu - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: plecy triceps - środa: nogi barki i od początku - czwartek: klatka biceps itd. Trenuje tylko na wolnych ciężarach Jeśli chodzi wam o brzuch w który znów nikt nie wierzy to gdy [...]

jak masz przysiady pełne to nie dawaj już ciągu chyba że będziesz je stosował zamiennie a na marginesie są dużo lepsze ćwiczenia na triceps niż wyciskanie w wąskim chwycie

Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

biceps triceps zrobiony łapa po treningu prawie 45 na małej żyłce

lecz nie do końca mi pasuje. Nie posiadam drążka (lecz mam w celu zakup). Więc czy od biedy może taki zostać ? Nogi poprawiłem i doszedłem do wniosku ze dwa ćwiczenia na triceps wystarczą. Wprowadziłbyś jeszcze jakieś lekkie poprawki?Chyba będe z progresją ćwiczył.

nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie

[...] na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - wozpiętki na ławce skośnej: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - Wyciskanie w [...]

czy może będzie ten lepszy ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na klate, przysiady, pozostałe cwiczenia jak wiosłowanie, biceps, triceps, bary 10-6,

Boże koleś ręce opadają... Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2009-10-24 18:56:04

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl

aha ok, wiec barki w środe a triceps w piątek tak ??