[...] ychdozilem na plac zabaw to o wiele więcej robiłem ćwiczeń różnych ale tego nie bd rozpisywał): 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie regularne 15 powtorzen ćwiczenia na triceps nie wiem jak sie nazywa biore rece na laweczke z tylu i klade nogi na jakis stolek czy cos i wyciskam na piąstkach 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie szerokie 8 [...]
[...] całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio wpadłem na pomysł, żeby poszerzyć siłownię o 1 dzień. Wymagało to by ode mnie pewnych [...]
Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]
Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]
siema jak rozmieścić partię w tygodniu tak, aby dać priorytet na biceps i triceps. mogę trenować nawet 6 dni w tyg. jeśli tak by to trzeba było rozłożyć... nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas pon. biceps+triceps wt. klatka śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. [...]
[...] i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps Uda + łydki Barki + przedramię + [...]
[...] nie jechać za małą ilość serii na nogi, bo mnie póki co taka ilość wystarcza, dlatego że nie ćwiczę ich tak długo jak pozostałych partii, niestety. w priorytecie barki i triceps, co zrobić aby je ruszyć? Dzień treningowy 1: Barki, plecy, triceps Dzień nietreningowy Dzień treningowy 2: Klatka, biceps, nogi Dzień nietreningowy Dzień treningowy [...]
[...] dawałem radę i dobrze szło. Teraz wstawiam do oceny, chciałbym poznać opinię osób, które się na tym lepiej znają niż ja. Ilość powtórzeń w seriach: Klata: od 24 do 10 Barki: od 20 do 10/8 Lydka i przedramię: 30 Nogi: od 24 do 10 Plecy: od 24 do 10 Biceps i triceps: od 16 do 8 Spożywane suplementy: - białko SciTec - BCAA ActivLab - Trec S.A.W
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
Cześć. Do tej pory zawsze ćwiczyłem klata+biceps, barki+triceps i plecy+nogi. Zmieniłem sobie treningi na barki+nogi, plecy+biceps i klata+triceps. Wszystko pięknie, szczególnie biceps ładnie wszedł po plecach, ale triceps po klacie to jakaś porażka. Przy tricepsie w ogóle już nie miałem siły. Musiałem ćwiczyć dużo mniejszymi ciężarami niż zwykle. [...]
[...] glowa cwiczyc , przeczytalem artykuly podwieszone i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym o porade i ewentualne poprawki. Wiem ze moze dolozylem za duzo cwiczen na biceps i triceps ale swoim planem ktory ulozylem robilem 3 cwiczenia na te partie po 4x12 i wszystko ladnie wchodzilo , obawialem sie ze mniejsza ilosc cwiczen jaka zastosuje w tym [...]
Siemanko, Witam wszystkich bardzo serdecznie ;P Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]
[...] zła technika czy nie oraz http://i1.ytimg.com/vi/pU4aOW2yBGw/maxresdefault.jpg z tym jest podobnie, także nie czuje aby mój mięsień pracował. Sobota/Niedziela: Brzuch, triceps, 20-30min cardio z interwałami (orbitrek), stretching Brzuch: 1. http://static.potreningu.pl/exercises/2012/0127/9_64acfe571f74767bb45d81d33ffb39a5_atlas_exe.jpg [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]
Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]
