triceps

Sorki że w tym temacie, ale mam male pytanie. Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - [...]

Jak wyzej, z tym, ze wyciskanie wasko sztangi nie bedzie tu dobre. Raz, ze angazuje bardzo triceps, a dwa, ze jest raczej na grubosc klatki. Bardzo dobry na srodek bedzie wycisk skiskajacy - jedyne wielostawowe cwiczenie walczace ze slabym srodkiem. Poszukaj w dziale dla zaawansowanych techniki wykonania. Puma ja opisywal.

[...] Wiecie dlaczego tak mi się stało. Dodam,że nic mnie nie boli tylko nie podoba mi się to:) Jest jakaś możliwość "zakryć"to? Pozdro A i jeszcze jedno: mogę łączyć tak: pon:plecy+biceps środa:klatka+triceps czwartek:barki+przedramiona piątek:nogi+brzuch Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-22 18:01:14

[...] lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Pzdro

A to się cieszę,że nie jestem sam pod tym względem Nie chcę już mieszać w tym treningu,więc zostanę przy tym samym:to znaczy: Pon-plecy+biceps+barki Środa-klatka+triceps+przedramiona Piątek-nogi+brzuch W poniedziałki dodałem barki,a w środę przedramiona Czy tak może być??

Nie kombinuj. Albo nogi + brzuch klata + przod/bok barkow + triceps plecy + tyl barkow + biceps albo Klata + tric Plecy + bic Nogi + Barki Pzdro

[...] Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz 19:00 cell pump Trening : 7:45 35 minut biegania. Barki i triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8x6 odpowiednio 25kg,30kg,35kg,40kg,50kg Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8x6 odpowiednio 12kg,12kg,17kg,22kg,22kg Podciąganie [...]

[...] - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka Środa - siłownia (klatka i biceps) Czwartek - bieganie poranne 5km truchtu + wieczorem sprinty Piątek - siłownia (plecy i triceps) Sobota - bieganie poranne 10km truchtu Niedziela - odpoczynek Przykładowy dzień diety : śniadanie - placuszki owsiane sztuk dwie II śniadanie - jajecznica z [...]

[...] z hantelkami 4x10 (2x10kg) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x8 podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12x10x8x6 (35kg) sciąganie drążka w siadzie na maszynie 4x12 triceps na maszynie 4x12 wyciskanie głowa w dół hantlami 4x12 (2x17kg) rozpiętki na maszynie 4x12 górka : wbieganie schodkami na górę x4 wskakiwanie co 3 stopnie na górę x4 [...]

"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami [...]

Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Bez odpowiednio dobranej diety trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów - zmarnujesz czas na siłowni - więc zacznij od ułożenia diety Uwagi co do planu: Barki: wyciskanie zza głowy zastąp wyciskaniem sprzed głowy, podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił a zamiast tego dał ze 2 serie unoszenia [...]

Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty ;-) 1.Rozgrzewka 2. Trening oporowy: KLATKA -wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 PLECY -ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12 BARKI -wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12 TRICEPS -prostowanie [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wytłumaczcie mi prosze co to jest plank

[...] boje się trochę robić nóg bo przeważnie po każdym wysiłku nie mogłem stawać na nogę a o zginaniu nie wspomnę - jak na razie wolę na jakiś czas sobie odpuścić - w przyszłości nadgonię nogi :) Chociaż dałbym nogi z barkami a triceps z plecami - nogi zacznę ćwiczyć już z dietą i planem na masę. Zmieniony przez - bialastbg w dniu 2009-03-10 22:34:11

Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

[...] po treningu, bo ćwiczę późno. Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. [...]

kolos88 Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ?? PO KLACIE NAWET 12-15... OGOLNIE DOBRY SPOSOB, CZESTO STOSUJE W SPLITACH. ALE W PON NIE WOLNO ZAJECHAC BICA, PELNA KONTROLA RUCHU. MAX 2 CWICZENIA. W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO. bullet1979 A jaki jest [...]