triceps

[...] sensu rozbijać planu na A/B oraz ćwiczyc daną partie więcej niż 1 ćwiczeniem. Najważniejszych ćwiczeń nie widać albo poświeciłes im 6 serii na tydz (przysiad, ciągi) biceps triceps przedramiona spokojnie da rade przez pierwsze miesiące stymulowac pośrednio, im więcej tym lepiej na siłowni nie ma zastosowania. pomocne będą posty kolegi traktor71 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 progresja Wyciskanie sztangi na skosie x4 progresja rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 progresja Pompki na poręczach (ile) Środa Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]

[...] sztangi na plaskiej: 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku) 2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10 3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10 4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 6 wioslowanie sztanga: 4x10 i raz w tygodniu cwiczenia na nogi jakie pisalem wczesniej.. Zmieniony przez - Anon1m w [...]

[...] i do tego 2s na skosie? wtedy na klate tez bedzie 12s. Zamienić unoszenie sztangielek na wiosłowanie sztangą czy to wystarczy? Nie dorzuciłem specjalnie ćwiczeń na biceps i triceps skoro chwds uważasz że póki co wystarczy ćwiczyć je pośrednio,ale może ćwiczyć je choć raz w tygodniu po 2s? Prosze o ostrą krytykę;) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

jeśli chodzi o ramiona to faktycznie narazie nie rób oddzielnych ćwiczeń. Zrób sobie taki cykl 6 tygodni. I zobacz jak będą rosnąć to ok. Jak średnio to wtedy dorzuć po 1 ćwiczeniu na biceps i 1 na triceps. Do tego treningu dorzuć sobie jeszcze łydki: a konkretnie wspinanie na palcach

[...] na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10 6.wyciskanie hantelek w skosie ujemnym 8,10,12 7.przenoszenie hantli za glowe lezac 1x14 triceps: 1. wyciskanie francuskie 6,8,10 2. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 10,12,14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x14 4. [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

ja widzisalem juz gdzies na forum ... zagadka: od 3:10 te cwiczenie co robi Franco to jest na triceps czy plecy ? Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2009-05-30 18:09:26

ok juz wszystko wiem procz wyciskania wąsko glową w dół na triceps jak to bedzie wygladac?

[...] racje, że połączenie klatka+ tric i plecy+ bic nie jest zbyt korzystne bo jeżeli połączymy to odwrotnie czyli klatka + bic i plecy + tric to tak jakbyśmy ćwiczyli biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Pozatym splity opierające się na schemacie podanym na początku są bezsensowne gdy wszystkie partie robimy tylko raz w tygodniu, ponieważ kiedy [...]

z ta zagadka to chyba plecy bo nie widze zeby triceps pracowal chyba ze sie myle :D

od 3:10 te cwiczenie co robi Franco to jest na triceps czy plecy-a widzisz ruch w stawie lokciowym?

[...] biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie tak: [...]

[...] wioslowanie baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w waskim rozstawie dloni plan sam sobie jakis ulozysz jak widzisz w omu rewelacji nie ma, szczegolnie bez sprzetu, bez drazka to juz wogole.. powodzenia, [...]

[...] sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg To jest rening z wczorajsza , wczoraj nie dałem wpiski bo [...]

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]

kolejnosc to taka: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps A na brzuch to chyba za dużo jak na jeden dzień

Co do treningu, to oczywiscie nie rozumiem polaczenia biceps i triceps, na redukcji , ale skoro Apok przejzal, to nie ma watpliwosci. Rozumiem, ze planujesz duzo serii laczonych ? Moze jakis dziennik ? Chetnie bym sie podszkolil, bo sam kombinuje teraz z takimi technikami... Po treningu, mozesz lyknac odzywke, a potem po pol godz ryz dziki i [...]