triceps

prostuje ręke do końca i napinam triceps przy mierzeniu

no własnie - napinasz triceps i to nie jest mierzenie prostej reki w spoczynku tak mniej wiecej wychodzi, wiec sie nei przejmuj i nie kombinuj

bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i

1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Pompki 2s - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s wiec tak [...]

[...] (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby [...]

[...] 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. ABS II/ A6W 1) ułoż PLAN B 2) ćwicz [...]

28.12.2015r. TRENING: Plecy + triceps 1. Seria łączona: przyciąganie trójkąta WG siedząc + przenoszenie drążka WG z góry 4s 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 100kg 4s 10-12p 3. Wiosłowanie linkami WD 4s 15/12/10/10 max obciążenie 4. Ściąganie z góry na maszynie Hummer jednorącz 4s 12p 1.Prostowanie ramion na TRX 3s 15p 2. Prostowanie ramion [...]

04.01.2016r TRENING: TRICEPS + BICEPS Zmieniłem plan treningowy, dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie [...]

11.01.2016r. TRENING: TRICEPS + BICEPS Dzisiaj znowu wszystko w superseriach, powiem, że świetnie na mnie działa, szybki intensywny trening :) 1. Prostowanie ramion drążka WG + Uginanie drążka WD 3s 20/15/12 2. Uginanie francuskie leżąć sztangą łamaną + uginanie stojąć sztangą łamaną 3x12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami + Uginanie [...]

kogut wygral,dobre nogi i barki slawek slaba klata i triceps a tak serio,to niezle,niezle,z tym bialkiem pomysle

[...] trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Arnoldki 4s Pompki tyłem (triceps) 3s Uginanie rąk z hantlami (biceps) 3s Powtórzenia tak około 12,10. I rozkład np. Poniedziałek - FBW Wtorek - Aeroby Środa - FBW Czwartek - Aeroby Piątek - FBW [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: [...]

Jeżeli chodzi o klatkę to jeśli robisz wyciskanie sztangą na płaskiej to później zamiast sztangielkami na płaskiej zrobiłbym nimi skos lub rozpietki.Możesz jeszcze dodać przenoszenie za głowę {jeżeli nie będzie Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje [...]

[...] dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. Łydki - oba ćwiczenia zrobiłbym w superserii Plecy - Martwy ciąg [...]

Moje jest zdanie takie ze do piatku musisz dodac przysiady wykroczne i zmienic biceps z tricepsem czyli bic do poniedzialku a triceps do srody.. :) A w tricepsie zmienilbym te pompki z wyciskaniem wasko. Do barkow dorzucilbym unoszenie sztangi do przodu..

Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12 - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12 Środa: Plecy: - [...]

Co za triceps Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-11-19 19:56:50

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

[...] nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej klatka i plecy: po 4 cwiczenia/week - uznalem ze to duze partie miesniowe, wiec czemu nie sprobowac z taka objetoscia biceps, triceps, barki: wiekszosc planow ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie biceps czesciej, ale [...]