triceps

na kazde cwiczenia na klate zamiezam robic po 3 serie a na biceps tez 3 , na triceps rowniez 3 , na nogi 4 serie, na barki 3 serie, i na brzuch po 2

triceps jak chcieliście tylko taki troche dziwny ale niestety to swialto tak dziwnie pada i fota z telefonem robiona

triceps

[...] za lekki. Brakuje mi zwłaszcza ćwiczeń na przedramiona i biceps (dużo lepiej niż np. unoszenie sztangi podchwytem idzie mi sztangielkami w młotkowym) a jeżeli chodzi o triceps to jest stanowczo za mało(właściwie jedno ćwiczenie). Poza tym układ ćwiczeń - w tamtym splice mam mniej przekładania ciężarów i moge wykonywać ćwiczenia w [...]

Opracowałem coś takiego : Brzuch: brzuszki 3xMAX skłony boczne tułowia z hantelkiem 3x20 do tego robię a6w rano Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna [...]

Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]

ja am dobry gen do rak klatki i barkow z tym ze klate i barki robie bardzo duzymi ciezarami reke to tricek tam juz dostaje w dupe a typowo triceps to sciagania linek wyciskania francuskie ale nie wale jakichs duzych ciezarow (w porownaniu z reszta) a biceps robie po 15 ruchow z tym ze mlotkowe unoszenia robie oszukane zarzucanie np hantlami 35 [...]

znaczy ja tez mam gena do tych trzech parti z tym ze klatka barki sa mocno ubite a triceps z bickiem slabo ale to chyba przez to ze mam dluga reke

[...] 3. rozpiętki skos dodatni - sztangielki - 13kg/15, 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite do granic możliwości :-D triceps: rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt. 1. odwrotne pompki - masa ciała/15, masa ciała+20kg/12, masa ciała +40kg/11. to [...]

[...] i dokładnie - cyce maksymalnie rozciągnięte 3. hammer - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10 - pompa masakra :-D 4. ściąganie linek w bramie - 3 serie do upadku, z progresją ciężaru triceps: 2 serie rozgrzewkowe ściągania jednorącz uchwytu wyciągu górnego 1. francuz jednorącz za głowę - 13kg/14, 14kg/12, 18kg/10 2. dipsy na maszynie - 17 sztabek/12, 22 [...]

[...] nie robisz np.barki na przód barków robisz 2 cwiczenia a na tylni akton zadnego(jak wyciskasz sztange z przodu to nie rób unoszenia hankli z przodu ale jezeli juz chces robic to dozuc np unoszenie hankli w opadzie na tył barów.....to samo jest z innymi partiami miesnoiwymi jak biceps triceps plecy....popracuj jest wiele mozliwosci treningowych

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10/10/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/6 progresja Sroda - basen brzuch Czwartek plecy triceps brzuch *Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4 serie 10/10/8/8 progresja *Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego [...]

Nie, chce wszystko ćwiczyć po równo a jak np triceps mam 12 seri to wydaje mi się że 9 seri na kaptury jest wystarczająco. Czyli poza tymi kapturami to wszystko w porządku tak ?

Po co Ci siła w bicepsie? masa wystarczy. klata ok, na skosie dałbym normalne wyciskanie w tricepsie po co wstępne zmęczenie mięśni? francus 4s,prostowanie 4s plecy zrobiłbym tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy Biceps pewnie standart, zawsze tak robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał [...]

[...] miesiac) Dlatego wlaczylem do tego planu ćwiczenia z wyciagiem ktory sobie niedawno kupilem, wczesniej robilem rozne wioslowania ze sztanga. Co do rozmieszczenia ćwiczen na triceps i biceps to tak na prawde po czym powinno sie to ćwiczyc?, po czym przynosi lepsze efekty? bo z tak krotkim stazem nie wiem jak wybrac Odnosnie zamiennikow to [...]

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]

87Brad87 oficjalnie 57cm w przedramieniu i 60cm w Bicepsie, na masie pewnie 65 Widziałem dużo jego filmików na youtube, jak np. ściganie drążka na Triceps z ciężarem 150kg na ILOŚĆ POWTÓRZEŃ! Musiał dochaczyć do siebie sztangielkę, żeby mógł wykonywać te ćwiczenie z takim ciężarem. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-02-23 19:05:55

Ręka - czyli biceps,triceps,przedramie,nadgarstki i palce.Zobacz jak tego dużo o ile w przypadku nóg nie zabiore głosu,o tyle w przypadku pleców i klaty nie zgodze sie że jestem słabszy niż jakiś paker z siłowni bo wiosłuję 125 kg,do boku podciągam 65,a na klatę 180kg,wszystko przy masie 95 a i nie uważam sie za silnego w armwrestlingu

Ja nie mówie o jakis pakerach tylko o kulturystach wysokiej rangi.Takich którzy nie mogą olewać żadnej partii,którzy trenują całe życie,którzy walą gigantyczne ilości hormonów. Palce i nadgarstek to wgl.mięsnie ? lol.Na tle kulturystki ręka to bym zaliczył biceps triceps i przedramie a silniejsze armwrestlerów tylko przedramie :P pozdro