triceps

[...] tam nie ma podkreslajaych gorna czesc klatki miesnia piersiowego wiekszego, jest duzo cwiczen ale ogolnie na caly miesien piersiowy z innej beczki: co myslicie na taki rozklad treningu: wtorek - barki nogi czwartek - klatka triceps piatek lub sobota (glownei sobota ale jak cos nie bedzie pasowalo to wtedy piatek) - grzbiet biceps pozdrowienia :)

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]

Oczywiście te serie to są robocze? 3 serie całkowite w podstawowych ćwiczeniach to za mało. Ponadto robiąc nogi i barki razem nie zrobisz porządnie ani nóg, ani barków. Na biceps/triceps powinny starczyć dwa ćwiczenia po 4 serie. W ogóle daj ankietę, bo nie wiemy komu doradzamy.

Po przemyśleniach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - [...]

Wezme push/pull Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]

Dasz coś jeszcze w innych pozach i z nogami? Klata bokiem, triceps, klata przodem, może luz :>

Animal - ladnie!! ale po tym co dzis widzialem - za wczesnie z forma idziesz!! (to juz pewne)Moglbys miac kilka kilo dobrej jakosc miesni wiecej , jesli nie patrzyl bys na kategorie wagowa.Triceps rewelka ( dzis widzialem trening),gora klatki(wedlug mnie) troszke do nadrobienia , lydki troche odpusc bo chyba troche za duze - jak tak dalej [...]

[...] i zrobić zamierzoną liczbę ruchów tylko oczywiście zacznij z rozsądnym ciężarem. Zmień trochę kolejność ćwiczeń rób wg wielkości grup mięśni czyli najpierw nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Co do diety jedz 2g białka na 1kg masy ciała 2g tłuszczu i np 4g węgli i będzie dobrze pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-05-25 21:54:54

[...] unoszenia w przod, unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem na lawce biceps - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie ramion w opadzie lub w lezeniu brzuchem na lawce skosnej/poziomej ("na małysza"), [...]

[...] papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony bardziej doświadczonych kolegów :) Kolejna sprawa jest taka ze jednak wolał bym przejść na 4 dniowy trening i myślałem nad takim rozkładem: Pon: klata + barki Sroda:plecy piatek: biceps + triceps sobota nogi + przedramie Zmieniony przez - klimax w dniu 2011-11-09 15:52:46

Jedni ćwiczą czworoboczny z plecami inni z barkami zależy jak komu wygodniej zmieniłbym plecy Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 zamień na podciąganie 4 max Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 wywal Plan [...]

Trening jest upośledzoną wersją treningu ułożonego przez Kamila Akielaszka. Wyleciały nogi i nie robię MC ostatnio bo mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym. Plecy rosną ok, triceps też się poprawia, ale klata i bic wcale. Od początku wakacji jem ok. 2000kcal i ciągle podbijam. Na 2100 spadał fat po weekendowych czitach. Zmieniony przez - [...]

triceps jak chcieliście tylko taki troche dziwny ale niestety to swialto tak dziwnie pada i fota z telefonem robiona

triceps

ja am dobry gen do rak klatki i barkow z tym ze klate i barki robie bardzo duzymi ciezarami reke to tricek tam juz dostaje w dupe a typowo triceps to sciagania linek wyciskania francuskie ale nie wale jakichs duzych ciezarow (w porownaniu z reszta) a biceps robie po 15 ruchow z tym ze mlotkowe unoszenia robie oszukane zarzucanie np hantlami 35 [...]

znaczy ja tez mam gena do tych trzech parti z tym ze klatka barki sa mocno ubite a triceps z bickiem slabo ale to chyba przez to ze mam dluga reke

[...] za lekki. Brakuje mi zwłaszcza ćwiczeń na przedramiona i biceps (dużo lepiej niż np. unoszenie sztangi podchwytem idzie mi sztangielkami w młotkowym) a jeżeli chodzi o triceps to jest stanowczo za mało(właściwie jedno ćwiczenie). Poza tym układ ćwiczeń - w tamtym splice mam mniej przekładania ciężarów i moge wykonywać ćwiczenia w [...]

Opracowałem coś takiego : Brzuch: brzuszki 3xMAX skłony boczne tułowia z hantelkiem 3x20 do tego robię a6w rano Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna [...]

Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]