triceps

Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

Daj podziął klatka barki triceps Nogi plecy biceps Jeden trening cięższy drugi lżejszy pozdro

[...] podchwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x Czwartek (biceps, triceps) 1.Uginanie ramion sztangą stojąc (12,10,8,6) 4x 2.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z "SUPINACJĄ" (12,10,8,6) 4x 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

po kazdej kapieli sie preze do lustra Zarcie jakie bralem dzis do pracy (w Shakerze owsiane zmixowane z bialkiem i oliwa a w pojemniku ryz kurak warzywa i oliwa: To biore do shakerow i jade do pwala na trening ************************************************************* ** TRENING ** i tak cos kijowo wyszly no ale cos tam widac Biceps: - [...]

25.04.08 Witam dzisaj zrobilem biceps triceps superserie powiem tak ze dzisaj pod tasma wuszkoczylo 42cm co mnie bardzo zaczkoczylo (2 cm do przodu) nogi 4 cm do przodu z 60 na 64 brzuch stoi w miejscu . od pon zaczynam redukowac. WUCHTA34 Dzieki zqa wsparcie od pon zrobie jak muwisz z tymi aerobami powoli do przodu. bede zdawal relacje na [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem [...]

Poniedziałek: klatka barki triceps Wtorek: Nogi plecy biceps Czwartek: klatka barki triceps Piątek: Nogi plecy biceps PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

gryf lepszy lekko łamany ! Bardzie uniwersalny na biceps i triceps! ja z obciążeniem szukał bym raczej okazji czyli tak jak mówił kolega wcześniej ktoś wysprzedaje sprzęt z siłowni bo na kasie zależy albo samemu od jakiś znajomków co tłoczą taniej załatwić

Więc mam jakieś 2,5 miesiąca stażu i prosze o sprawdzenie planu, trening z progresją : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5-2 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 6-3 Nogi: Przysiad 6-3 Biceps: [...]

A nie mógł byś napisać jakiś dobry plan treningowy tylko na mięśnie triceps i biceps a co do diety to wiem że tak jest ale to jest troche kosztowne

[...] z trenerem wiec stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ? w jakim systemie cwiczyc, czyli np [...]

A nie mógł byś napisać jakiś dobry plan treningowy tylko na mięśnie triceps i biceps no jeszcze tylko 1,5 miesiąca i wakacje, wiec plazowicze to boju

Jak na 2x w tygodniu zdecydowanie za duzo IMO powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, lape robic jedynie na koniec treningu, lekko "na dobicie" Meczac tak biceps i triceps nic nie osiagniesz, jedynie poglebisz sie w stagnacji

akurat jest tak, że od 3 lat "bawię się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: [...]

[...] ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, [...]

[...] operacjami i to tylko w bardziej poważnych przypadkach gdzieś ktoś zamieszczał nawet link do zdjęć z przebiegu operacji... (może to w urodzie były czy gdzieś...) "w wąskim uchwycie, ale czy to prawda ?" Wąski chwyt angażuje triceps bardziej nie wiem co to ma do zapadniętej klatki ;) Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-25 22:40:53

Staz: 6 miesiecy Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4) martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/16 2) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 3) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] - 3x12-15 4)rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 Biceps: -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Brzuszki Środa/plecy/triceps/brzuch Plecy/odpoczynek między seriami 1min. 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15-jak sie robi te ćwiczenie ? 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

Dlaczego takie ustawienie a nie nogi na poczatku ? CZytalem ze najlepiej zaczynac od najwiekszych miesni czyli nogi, klatka plecy i barki i dalej mniejsze biceps, triceps itp Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-04-26 00:18:09

[...] hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło nachwytem: 10/10/10/10 Martwy ciąg: 12/10/8/6 Sroda Biceps,triceps,przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 12/10/8/6 Uginanie ramion sztangielką w [...]