triceps

a taki plan moze byc PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

wyciskanie wąskim chwytem w dół na przykład może być mm ciekawe cwiczenie na klatke proponujesz zamienic na cwiczenie stricte na triceps....no logika super :D

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-22 18:42:56

Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]

tak na poczatku pachwiny a pozniej cale cialo...triceps, klatka, brzuch... Dalem magnez olimpu chelat i potas jakis taki z apteki dlugo uwalniany i juz spoko.

[...] sztanga podchwytem i sztangielki młotkowym ?? i mam jeszcze jedno pytanie off topic : czy moge ćwiczyć w poniedziałek barki i we wtorek klate ?? (we wtorek oprócz klaty to triceps oddzielnie) bo juz nie mam pomysłów jak ułożyć trening a mam do dyspozycji dni : poniedziałek wtorek i piątek albo wtorek środe i piątek z tym że we wtorek i piątek [...]

[...] 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych nogach max. cz. biceps : sztanga lamana stojac w oparciu o sciane 5 serii 20-25 powt hantel siedzac 20-25 powt tylne uda : przysiady wykroczne z hantlami 5 serii 20-25 powt 3-4 serie na maszynie 20-25 powt. piatek; triceps: pompki na poreczach 5 serii max 4 serie w

[...] bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na czworoboczny (kaptury - np szrugsy) .biceps - moze byc .klatka - ok (choc mozesz dac jeszcze wyciskanie hantli) .triceps - ok .nogi - ??? czemu ich nie cwiczysz patrzac na to ze to twoj pierwszy plan (na dodatek samymi hantlami) - to jest naprawde niezly 3.przy cwiczeniach izolowanych [...]

plecy tric ? :D ja bym bardziej polecal pon : klata bic sroda jak masz czas : plecy nogi piatek : barki triceps

Nie. Poniedziałek: klata + biceps Wtorek: wolne Środa: plecy + kaptury Czwartek: nogi Piątek: wolne Sobota: triceps + barki + przedramiona Niedziela: wolne Te przedramienia to już całkowicie wg upodobania.

Dobrze, fishez barki + triceps?? To ze gdzies napisalem ze kiedys tak robilem nie znaczy ze kiedys bylo lepiej

co myślicie o tym hst? czy biceps,triceps 3x tyg. to nie za często?

[...] 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, supinacja i młotek na hantlu ( modlitewnik dodałem na dwóch treningach) zmieniam ćwiczenia może coś pomorze Cały trening wrzucę potem, w każdym razie ja bazuje na warszawskich koksach, na treningu owcy troche edytowałem jego plan robie klate,biceps,triceps 2 razy w tyg nogi raz.

Myślę, że w twoim przypadku nie ma czegoś takiego jak priorytet... Ćwicz według planu opisanym w ,,Pierwszym roku treningu". Na początku nie musisz nic dawać na biceps/triceps.. Zawsze opłaca się ćwiczyć, chyba że masz jakieś przeciwwskazania.

[...] nieproporcjonalną sylwetkę, a jeżeli będziesz miał właśnie ramiona zdecydowanie bardziej rozwinięte od reszty, to zawsze będą one dominowały, np. robiąc wyciskanie na ławce triceps będzie dominował nad klatką, przez co możesz mieć problem z jej rozbudową. Chociaż podejrzewam że pisząc "ręcę" masz na myśli tylko bicepsy, bo kto na początku myśli [...]

No to jak chcesz mieć tylko większą klate i triceps to cięzko Ci bedzie pomóc ćwicz całe ciało albo nie ćwicz w ogóle

[...] u mnie nie ma ale odrzywianie w miare jest tzn nie wyliczone co do grama ale staram sie jesc odpowiednie posilki w odpowiednich proporcjach :) ok dzieki :) a i jeszcze zapytam cwiczenia na triceps wystarcza te co sa czy cos dorzucic??i moglbym pompki na poreczach zamienic na cos innego?? Zmieniony przez - mlody1144 w dniu 2009-06-24 10:53:30

[...] co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar [...]

chodzi mi o to ze ja juz mam caly treninng tzn biceps triceps klaa itd rozpisane tylko nie mam cwiczen na nogi a chcialbym zeby je zwiekszyc ,robie tylko w ponieddzialki przysiady z obciążeniem ,i tylko tyle a ja chciałbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby robic w domu bo na silowni mam aby lawke i hantle

Poniedziałek :barki ,kapturki,nogi Wtorek:plecy i biceps Sroda Klata triceps. Nie wiem czy pisac wszystko dokladnie jaki cwiczenia na dana partie bo troche mi to zajmie ale wszystkie partie mam z dobrze dobranymi ciwcznieam i wiec jest w pozadku aby mi o nogi chodzi bo chce zeby mi troche urosly ,moge robic nawet w domu jezeli sa takie cwiczenia