Pomozecie mi

Mam 16 lat, chodze na silke 3 miechy mam 174cm wzrostu i 64kg wagi, chodze 2 razy w tygodniu, ale efektow nie widze co mam zrobic zeby przybrac na masie, chce miec wieksze lapz biceps i klata...

Poniedziełek
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Na każdy z trzech dni:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-trzymam hantle za głową i prostuje ręce 3s zle cwiczenie
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s Tutaj plecy zalatwiles do dupy
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

No to jak chcesz mieć tylko większą klate i triceps to cięzko Ci bedzie pomóc ćwicz całe ciało albo nie ćwicz w ogóle

zle to napisalem, ogulnie chce miec lepsza rzezbe ale zadnych efektow nie widze, co mam zrobic, jak cwiczyc zeby przybrac na wadze

To w końcu mase czy rzeźbe?
Najlepiej jakbyś skminił jeszcze jeden dzień na trening.

Tak jak Sagan . 3 dni musza sie znalezc w planie. Z 2 nei jest zbyt dobrze. A na mase FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Uloz cos wklej poprawi sie i bedzie okej
pzdr

nie bardzo umiem ułożyć taki plan bo nie znam sie na tym za bardzo, dzięki za link dużo tam pisze.Chce ćwiczyć na mase mięśniową może mi ktos ułożyć przykładowy nie wykorzystując niezrozumiałych pojęć??

a trzeci dzień da sie zrobic, bede chodził w poniedziełek czwartek i piątek

nie bardzo umiem ułożyć taki plan bo nie znam sie na tym za bardzo,

To się zacznij znać. Ułóż plan, my go poprawimy.

A co do niezrozumiałych pojęć - czego konkretnie nie rozumiesz?

A tak w ogóle... jak tam u Ciebie z jedzeniem?

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-12 20:59:49

z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok
co w tym linku

Poniedziełek
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Na każdy z trzech dni:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-trzymam hantle za głową i prostuje ręce 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

nie wiem co oznaczają szrugsy i mam trenować na dużych dla siebie ciężarach przy małej ilości powtórzeń czy mniej ciężaru ale więcej powtorzeń?

tam gdzie pisze Poniedzaiłem jest pomyłka ale ten plan chyba jest ok, przynajmiej mogę zrobic każde ćwiczenie, wybierzcie czy ten pierwszy czy drugi i skorygujcie w mire mozliwości jeśli możecie:P

Jeśli nie wiesz jak się wykonuje dane ćwiczenie to zajrzyj tutaj. [http://www.kulturystyka.pl/atlas/]