Zmiana treningu-nowy

Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie?
Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.

Jak wyglądają obecne wyniki siłowe? Jak z podciąganiem?

Udać się do fizjoterapeuty, aczkolwiek w większości przypadków trzeba i tak wzmocnić mięśnie brzucha i nie obciążać zbytnio lędźwi.

Coś w stylu góra/dół, push/pull. Opierałbym się o podciągania (szeroki nachwyt) i wiosła.

przy nachwycie szerzej niż barki podciągnę się max. 5 razy.
Jeśli chodzi o wiosłowanie to jaki chwyt zastosować?
Wiosłowanie puki co 50kg.

Obojętne, bylebyś dołożył kg.

j.w. zacznij od prostowania sylwetki u fizjo, bo z krzywym kręgosłupem daleko nie zajedziesz. Przy osłabionym brzuchu prędzej spuchniesz niż założysz dobry ciężar np. w wiośle.

Co do drążka - dobierz najwygodniejszy chwyt (taki, który pozwoli Ci wykonać najwięcej powtórzeń) i sumiennie co trening staraj się zrobić 1 powtórzenie więcej. Jak zatniesz się i nie będzie chciało iść dalej, możesz wrzucić np. 3-5 serii z podwieszonym 1 kilogramem na pasku; na kolejnym treningu podwieszasz już 2 kg, później 3 kg itd. Po kilku tygodniach sumiennej pracy powinieneś podciągać się z ciężarem 10-15~ kg co powinno przełożyć się na wygląd, jak i ułatwić podciąganie bez podwieszonego obciążenia.

pzdr

dzięki za porady
teraz chcę spróbować hst stąd http://www.K**.pl/trening-hst-na-mase-hiit-143016.html/ 

co myślicie o tym hst?
czy biceps,triceps 3x tyg. to nie za często?

Przy takiej objętości 3x w tygodniu nie powinno być za dużo, choć kwestia regeneracji jest indywidualna.
Na temat HST masz więcej w temacie Pep'a https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

pzdr

A jakie ćwiczenia polecasz na brzuch?
do tej pory robiłem brzuszki na skosie z obciążeniem