triceps

1 dzień 1) klatka wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie (głową do góry) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej (chwyt. wąsko) 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 2)Triceps wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 10/8/6 wyciskanie sztangielki za głową siedząc 10/8/6 pompki na poręczach 10/10/10 2 Dzień wolne 3 dzień [...]

[...] 8,6,5,4 - wyciskanie w szerokim uchwycie do linii obojczykow 4x 8,8,8,8 (zastepuje skos w gore) - rozpietki 4x 8,8,8,8 lub 2x 8,8 rozpietki i 2x 8,8 wyciskanie sztangielek triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 8,8,8,8 - prostowanie ramienia siedzac 4x 8,8,8,8 - pompki w podporze tylem 4x 8,8,8,8 SRODA: barki, kaptury i biceps barki: - [...]

[...] Rezultaty są, bo z racji tego że robie pompki, które jak dobrze wiecie wykonywane dobrze technicznie budują klatke fantastycznie dodajac żę dobrze rozwijają triceps gdy robimy pompki na rożne spobony i metody. Ale.... Co do barków to myśle że przydałoby mi sie kilka waszych podpowiedzi bo bardzo słabo - w moim [...]

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek (barki i brzuch) -Wyciskanie żołnierskie (OHP) -Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy bokiem -Przyciąganie linki do brody -Allahy -Deska 2x1min Sobota (plecy i triceps) -Przyciąganie drążka do klatki -Wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Szrugsy -Wyciskanie francuskie -Prostowanie przedramion z linką

[...] 4 serie po 8 razy Młoty 12kg 4 serie po 8 razy Niedziela POwtórka z poniedziałku bardzo mi zalezy na sile klatki piersowej i tricepsa poniewaz chce porawic swoj rekord !!!!!!! POniedziałek Plecy Pociaganie sie na drązku 4 serie po max Pompki [...]

DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]

Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]

Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 65kg. Mam około 180cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy, następnie siły. Chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie [...]

Proszę o wskazówki i poprawki do planu poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome 10/10/8/8 Wyciskanie skos Rozpiętki poziome 10/10/8/8 Triceps Francuskie hantlą 12/10/10/8 Francuskie w leżeniu 12/12/10/8 wtorek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4xMAX. Wiosłowanie w staniu 12/12/10/10 Unoszenie tułowia 12/12/1010 Kaptury Szrugsy sztanga [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x 4. Pompki na poręczach 2x [...]

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] sobie jakoś złożyłem z filmów na yt, ale ciężko mi będzie niektóre ćwiczenia opisać. Ręce: Na biceps to podnoszenie hantli i chyba podciąganie na drążku będzie coś dawało Na triceps jakieś pompki (?). Z diety to poprostu staram się jeść jak najwięcej, żeby przybrać masy, głównie jakieś jajka, nabiał i mięcho staram się jeść często. Dorzuce do [...]

[...] Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria tric poręcze 2x max wyc francuskie 2 serie progres [...]

Siemka. Proszę o sprawdzenie planu 3 dniowego na mase, planuje nim trenować z 6-8 tygodni od następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; [...]

[...] 12,10,10,8 - rozpiętki na bramie 12,10,10,8 bic - uginanie ramion ze sztangą 12,10,10 - uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12,10,10 - modlitewnik 12,10,10 2) plecy, triceps - wiosłowanie hantalmi 12,10,10,8 - przyciąganie linki do brzucha 12,10,10,8 - ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 - martwy 12,10,10,8 tric - wyciskanie francuskie [...]

[...] od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan treningowy (2 partie mięśni/trening, 2 razy w tygodniu jedna partia, barki-brzuch, klatka piersiowa-biceps, plecy-triceps). Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do tego bieganie na bieżni. Przebieżki wyglądały następująco - 5 minut biegu 10km/h, po tym 5 minut marszu 5km/h, 4 takie [...]

A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]