triceps

wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]

PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem [...]

[...] szkoła;/ : pon klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to samo co w poniedz.,sobota nogi+łapy(bic+tric)niedziela wolne..a co zjadłem z odzywek to :ok 230 kaps OLimpu Mono,500g Vitalmaxu [...]

Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]

[...] zależnie od Twoich możliwości, z tym ze np. co drugi trening dokładaj po jednej, mozesz robić 2 serie ze stopami na podłodze i dwie ze stopami na krześle przez co bardziej zadziała górna partia; pamietaj żeby nie robic pompek na bezdechu; co jakis czas zmieniaj także szerokość rozstawu dłoni zwężając zmusisz do wiekszego wysiłku triceps pozdro

[...] nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz trening nog zaznaczony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:04:20

Do tej pory cwiczyłem Poniedziałek klata i triceps Sroda Biceps Piątek Barki na nogi i brzuszki nie robie nie wiem czemu nie mam przekonania jakos do tych parti miesni czy to zle:)?

[...] priorytet zastosowac. W przypadku ciezkiej wersji FBW takiej potrzeby nie ma bo i tak przyrosty rusza rownomiernie na calym ciele choc pozornie wyglada na to ze biceps czy triceps praktycznie nie sa trenowane. Siady zalatwiaja wszystko.Gdy jakaś grupa mięśniowa ma za małe wymiary w porównaniu do reszty grup mięśniowych, stosujemy wobec niej [...]

[...] pompki stojac na rekach pod sciana, brzuszki, podcaganie na drazku, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, troche hantelkami machalem 5kg rozne cwiczenia na barki biceps i triceps, az bedziesz padal na "pysk". biganie jak cos to pt i nd jakas przerwa sie przyda ;). w seriach rob wszystko na maxa, stosuj rozny rozstaw rak, nóg w kazdej [...]

[...] jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog brzuch trening B plecy barki tylnia czesc triceps tylnia czesc nog -na kazda partie miesni 2 cwiczenia oprocz bica i trica gdzie bedzie jedno cwiczenie -na kazda czesc ciala max 6 serii, poza bicepsem i tricepsem bo [...]

Grupy mięśniowe można łączyc na różne sposoby ale ja bym proponowal połączyc a taki sposób: Pon. Barki+biceps Wt.Nogi+Przedramie Czw.Klatka+triceps Piąt.Plecy+kaptury No i dodalbym Martwy.12powt jest nawet ok ale moze byc i 10powt(wystarczajaco) ciezarem 70% jesli masa.

[...] szkoda ze najnowsza płyta tej kapeli w 80% daje po uszach nie tka jak powinna, ale 2 płytka bujaj się to kunszt wręcz Dzisiaj jest niedziela lecz nie idę do kościoła bo mordownia mnie woła dziś zaległe 2 trenigi uda + triceps (a jak dam radę jeszcze pomęczę brzuch) Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-03-16 09:33:19

klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

Plan jest taki : Pon Klatka biceps środa Plecy triceps piątek nogi barki Nie chodzi mi o tą tabelkę tylko o tydzień przerwy po planie masowym :)

klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

Napisz cos wiecej o sobie. Sr-pt-sob - nie jest źle - ułożymy coś Trening ten co rozpisałes wg mnie mija się z Twoim celem. Po drugie triceps dzień po klatce to nie sprzyja rozwojowi.

wiek: 15 staz: 6miechów cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + [...]

[...] w leżeniu przodem 3x15-12 pow. -wspiecia na palce stojąc 3x do palenia -wspięcia na palce siedząc 2x do palenia -skłony tułowia w leżeniu(brzuszki) 2x max Piątek: plecy + triceps -podciągnięcia na drążku do klatki szeroko 4x max -wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 pow. -martwy ciąg 3x15 pow. -pompki na p[oręczach 3x max -wyciskanie francuskie [...]

[...] nie a)w jakich proporcjach dawkoałes te kreatyny?12:4 3)Ile dni trwał wasz cykl ?~42 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ?tak 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu [...]