Mass-byry007

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
*3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,gryf lamany)
pozdrawiam i dzieki z góry

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Do tej pory cwiczyłem
Poniedziałek klata i triceps
Sroda Biceps
Piątek Barki
na nogi i brzuszki nie robie nie wiem czemu nie mam przekonania jakos do tych parti miesni czy to zle:)?

Bardzo źle.

Ale z tego co wiem to brzuszki spalają mase a ja jestem chudy waze 60kg na 170cm to robic te brzuszki??

Nie panikuj nie w takich ilościach.

A jak wykonywac dobrze cwiczenia , bo cos mi sie wydaje ze jak cwicze na klate to mam za szeroko rence

Bolą mnie nadgarstki i teraz mam przerwe, można je jakoś naprawić??a jak bym ćwiczył teraz na nadgarstki to je wzmocnie ??

Zmniejsz obciążenia, popracuj nad rozgrzewką.