Plan treningowy na siłe

Witam potrzebuje dobrego planu treningowego na siłe..Moj staz to 9 miesiecy (80kg/178)

poczytaj sobie na forum cos tam stworz samodzielnie i daj tutaj a poprawimy najwyzej doradzimy

klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpietki 2x10

Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francus na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6

Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6

Plecy:
1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości
2. martwy ciag: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6

chyba skopiowales ten plan z jakiegos posta prawda???

zrobilem temat w dziale dla zaawansowanych ale tam skierowali mnie do tego dzialu..A jesli chodzi o ten plan to mam go z jakiejs stronki

kamyll

widze,ze instrukcja obslugi nie podziala....

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe-t391757.html


prosze,bo widze,ze szukanie przerasta twoje moce przerobowe.

posty drsquat

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 
[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]