triceps

[...] Unoszenie bokiem 8,8,8,8 Unoszenie bokiem w opadzie siedząc 10,10,10,10 Szrugsy ze sztangą 8,8,8,8 prog Czw (plecy, triceps, brzuch) Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 8,8,8,8 prog Przyciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,8,8 prog Ściąganie wyciągu górnego wąsko do [...]

TAK BYŁO W DNIU 23 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:25 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 14,5 62kg x 4 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 [...]

Klatka + triceps tak? Pomylilo Ci sie chyba podczas wpisywania . Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-13 10:03:45

tak tak, triceps, dobrze ze zauwazyles :)

Ja jeszcze bym usunął martwy na prostych nogach,jedno wyciskanie na klatę,barki,triceps i biceps,a włączył do treningu poręcze.To jest moje zdanie.Spróbuj w ten sposób może będziesz zadowolony.Pozdrawiam.

Kilka moich spostrzeżeń: ćwiczenie na triceps - bardzo wąsko - co to znaczy? sztangę trzymaj na szerokości barków a łokcie podczas opuszczania prowadzisz przy ciele, pilnuj aby nie rozjeżdzały się na boki. Podczas tego ćwiczenia powinieneś czuć ćwiczony mięsień. Co do wypowiedzi kolegi na temat białka to nie zgadzam się. Nasza nacja potrzebuje [...]

A. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2s Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2s Martwy ciąg 2s KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI Wznosy barków (kaptury)2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s [...]

41. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: trwał coś około 2 godzinki.. zrobiłem mocną klatke i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI 5s WSPIECIA NA PALCE 5s Wyciskanie sztangielek 4s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Sroda Plecy + triceps Drazek podchwyt 4s Wioslowanie sztangielka 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s WYCISKANIE [...]

grrr... poprawiłem raz i się serwer zawiesił;] Sobota Klatka piersiowa + Biceps ja bym połączył z tricepsem WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 s tu bym wywalił, i proponuje Cie pokombinować, żeby zrobić [...]

[...] z ciężarkiem na nodze - ile serii ? WSPIECIA NA PALCE 4s Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem w górę 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Sroda Plecy + triceps Drazek podchwyt 4s niestety na szeroko nie daje rady Wioslowanie sztangielka 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Moge szrugsy zamienic na Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Takie FBW sobie ułożyłem, z priorytetem na plecy. Po każdym treningu jeszcze dodatkowo brzuch. Czekam na opinie :) Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max -Wiosłowanie w opadzie - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wszystkie ciwczenia po kolej bez serii laczonych :P myslicie ze tez bedzie ok ? :) i czy taki podzial moze byc ? poniedzialek - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piątek - barki sobota - wolne niedziela - nogi nogi i barki zawsze robie oddzielnie szczegolnie lubie robic same bark izeby moc sie dobrze skupic na [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu nad głowę 8,8,8,8 prog Unoszenie bokiem 8,8,8,8 Unoszenie bokiem w opadzie siedząc 10,10,10,10 Szrugsy ze sztangą 8,8,8,8 prog Czw (plecy, triceps, brzuch) Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku 8,8,8,8 prog Przyciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,8,8 prog Ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki 8,8,8,8 [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

Oto moja rozpiska prosze o ocene i poprawe: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy Czwartek: biceps, bary Piątek: Nogi PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 za dużo serii 12/10/8/8 z progresją styka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 10/10/10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie [...]

[...] super wyglad dzieki temu ze ma klate 2 razy w tygodniu: http://www.sfd.pl/od_wrzesnia_%2E%2E%2E%2E%2E-t378885-s2.html W czwartek zrobie plecy a w piatek klate(tak jak on)i triceps TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności [...]

[...] stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + [...]

[...] 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s max wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10 Ostatnio na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow poczym nogi plecy biceps a na drugim zaczynam od nog i odpowiednio po kolei. Gdy zaczynam od nog wtedy zwiekszam ciezar na nastepnym treningu zaczynam od klatki [...]