triceps

Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, [...]

Rozkład, który rozpisał "czawaj" jest dobry, choć nie zgodzę się z nim, że biceps razem z tricepsem jest złym rozwiązaniem. a co do Twojego rozkładu "mm90", to czw. grzbiet i tric pt. barki i kark W tym rozkładzie ćwiczysz barki mając zmęczony poprzedniego dnia triceps. Plecom też przydałby się odpoczynek zanim zabierzesz się [...]

wiec tak Cwicze dzien tak: 1 dzien cwicze 1 dzien przerwy Klata wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 5 powtorzen Lawka skosna tez 4 serie po 5 powtorzen Rozpietki lawka plaska 3 serie po 10 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 BARKI - BICEPS wyciskanie za glowa siedzac 4 serie 10 , 8 , 6 , 4 wyciskanie hantlami na [...]

To jest cwiczenie na triceps, wiec nie wiem czemu chcesz nim cwiczyc klatke. cytuje: "UWAGI: Zbyt wąski uchwyt przeciąża stawy łokciowe i nadgarstki. Ciężar dobieramy tak, by nie angażować mięśni klatki piersiowej." Pozdrawiam.

[...] klatki/do karku ? Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób podciąganie na drążku Mozesz dać też to cwiczenie naprzemiennie z wiosłowaniem sztangi co trening.... Biceps ok, natomiast Na triceps zrób dipsy, a jeśli nie dasz rady to francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-01 15:24:18

na łapy wystarczy 1s bo to małe partie a poza tym pracują podczas niektórych ćwiczen dużych partii np. biceps podczas wiosłowania, podciągania na drążku a triceps podczas wyciskania sztangi na plaskiej... apropo klatki to możesz i tak i tak, ale ja skłaniałbym się ku robieniu na jednym treningi klatki na płaskiej a na drugim treningu na skosie.... [...]

Na plecy wiosłowanie hantelkami albo jednorącz a triceps to wyciskanie sztangielki zza karku oburącz albo prostowanie ręki z opadu . Myślę że pomoglem ale możesz zrobić jak koledzy doradzali .

Biceps: - Stojąc łamanym - modlitewnik (czasami na modlitewniku hantlami) - Młotek - na wyciągach (stoję na środku łapę raczki lewa i prawa dłonią i przyciągam do głowy) Triceps: -francuski leżąc -pompki na poręczach z ugiętymi nogami -na wyciągu opuszczanie przedramion do kolan (nie wiem jak to nazwać ) -hantlem za głowę

Masz przeładowany plan. Biceps -sztanga łamana 3x10 -modlitewnik hantle 2x10 -hantle siedząc z suplinacją 2x10 Triceps -wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja) -uginanie za głową siedząc 2x10 -wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10 Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)

Wklej cały swój plan :) Z reguły robi się biceps razem z plecami, a triceps z klatką. A przynajmniej to jest najpopularniejsze połączenie. 5,6 ćwiczeń na biceps? Zdecydowanie odradzam :)

tak jak mowie problemy to Biceps i Triceps Iron jestem wdzięczny Ci ze wo gule się udzielasz bo widzę ze jako jedyny próbujesz mi pomoc

Tak jako superserie.Robisz serie na biceps,odrazu potem na triceps.I tak cały trening.Rozumiesz?

na biceps polecam zabawę samymi hantlami na przemian stojąc i o kolano te dwa ćwiczeniaa a na triceps byczki i ściąganie linek także dwa ćwiczenia a te partie ci wybuchną :) a i liczy się technika a nie nawalisz mnóstwo kilo i cieszysz pałę

plecy+nogi? Ryzykowne połączenie. Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z [...]

No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]

PON: Klatka+Biceps - moze byc WTOR: Plecy+Triceps - moze byc aczkolwiek po porzednim treningu nalezy zrobic dzien przerwy SROD:Bieganie - tu dalbym to z poprzedniego dnia a bieganie dorzuc sobei do jakiegos trneingu od rana CZWAR:Nogi+Brzuch - nogi lepiej z barami polaczyc a brzuch dodac do normalnych trneingow PIAT:Barki+Przedramie - ch**owo [...]

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

Ja ci proponuje ćwiczyć 2 partie w 1 dzień np. Poniedziałek: Klata , Biceps wotrek -wolne Środa: Barki , Triceps czwartek wolne Piątek : Plecy , Uda weekend - wolne A i nie zapominaj o przedramionach , kapturach , łydkach.

Na triceps jedynie wyciąg.

> a czy mozna go sosoawc rowniez na inne grupy miesni??? The technique works particularly well with biceps, but you can use it on triceps, shoulders, chest, or any other muscle for that matter.