triceps

[...] . Waga ruszyła , w sobote na czczo 83kg czyli kg wiecej , moze ta insa pomoze w koncu wage troche zwiekszyc bo metformina nie daje rady. Trening Sr : plecy Pt : biceps triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/20/fe8cfcc85b8a437cac7505de4b91c950.jpg /SFD/2022/11/20/37b146e99a274eefac5e7b1b7c107036.jpg [...]

Sroda , Piatek Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie Trening Sroda - plecy Piatek - biceps triceps Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/17/3dc98b1d49c64e90816976e47f964fa5.jpg /SFD/2022/12/17/0fbdbe0388a94485af07201e13e17960.jpg [...]

rening dla biednych: Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tyłem 5s Syzyfki 3s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2s Klatka: Dipsy 5s Pompki głową w dół 3s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

jeżeli CI służy to nim ćwicz. Jak dla mnie za mało regenerujesz triceps. Ja jestem przyzwyczajony do innego stylu treningu. Ale to tylko moje zdanie . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-08 07:43:17

Co to ma być? Rozpisz to jak należy oraz wypełnij ankietę działu. poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4. unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 To ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Serio aż tak przeładowany ? %-) Na dobrą sprawę w tygodniu wychodzi 4-5 ćwiczeń na klatkę, 3 na triceps, 3 na biceps, 4 na czwórki, 2 na dwójki i 3 na plecy czyli w sumie tyle co w normalnym / standardowym splicie. Na plecy mało bo tak jak mówię chciałem się raczej skupić na ruchach wypychających dlatego zmniejszyłem objętość ruchów "ciągnących" [...]

Na sztandze wyciskam 35 kg a wszystkie pozostałe ćwiczenia są robione z hantlami 5 kg, tylko wyciskanie francuskie na triceps jest robione hantelką 3 kg

moim zdaniem w niektorych cwiczeniach robisz za duzo serii i powtorzen ! kosztem tych serii i powtorzen powinienes zwiekszyc ciezar a robic mniej serii przyklad : - triceps (francuskie wyciskanie) - 12-10-8 z maxymalnym ciezarem jaki dasz rade uniesc te 12 -10-8 razy ! tak powinno byc dobrze Twoj trening daje wiele do zyczenia ! pozdrawiam i [...]

[...] siedzac 3x 15 barki: wycisk sztangielek 4x 15-12-10-10 wznosy bokiem 3x 10 wznosy bokiem w opadzie 3x 12 brzuch: wznosy nóg 3x spiecia tulowia 3x skrety z kijem 3x triceps: -sciaganie drązka wyciau górnego 4x 12-10 - francuz sztangielka stojac 3x 12 biceps: -sztanga podchwyt na szer. barków 4x 12-10 -sztagnielki [...]

[...] ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

[...] płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B --martwy ciąg 3s 12p (plecy) -wykroki ze sztangą 3s 12p [...]

Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]

Czyli wg Ciebie triceps jest wiekszy miesniem od nog ??? Uloz to porzadnie. 3x w tyg w zupelnosci wystarczy. Co do diety - poczytaj inne tematy, przede wszystkim OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, a nie wklejasz gotowca. Tam sa opisane jak moze wygladac tania dieta, ale kazdy wazy inaczej i ma inne predyspozycje, cele wiec rozklad bialka wegli i tluszczow [...]

dzisiaj jak cwiczylem triceps(dobijanie), to strasznie nagle zaczely mnie bolec oba barki i chyba wiem o co ci chodizlo z tym paleniem, bo jak probowalem to wlasnie najpierw mnie kosc bolala a potem miesien robil sie tak garacy ze az jakby sie palil

Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps reszta

[...] Dlaczego tak wiele osób zapomina o nogach. Nie chcesz chyba wyglądać jak karton na bocianich nogach.Nogi są tak samo ważną grupą mięśniową jak wszystkie inne. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest przykład w miarę rozsądnego ułożenia planu. Co do samych ćwiczeń to poczytaj sobie trochę o treningach i sam [...]

Morzesz moze sobie spróbować takiego połoczaenia pon Klata triceps środ. Plecy biceps przedramie piatek: Barki i nogi namnie lepijej w masie lepijej dziala progresjia nie wiem jak na cibeie...

Dzięki że mnie poprawiłeś Big_rideR. Przez pomyłkę podałem mu: pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi . Pozdro

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]