[...] regresje na łapy ?? Jesli tak to moze tego bym sprobowal.Czytalem tez ze proponujesz dwa cwiczenia zrobic porzadnie niz trzy/cztery do dupy:) Co byc powiedzial na 1)Uginanie ramion ze sztangą 8,12,15,20,25-regresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwy młotkowy)8,10,12,14,16-regresja.Na triceps brakuje mi pomysłu co by tu mozna zrobic :(
Krzych666-Doczytałem sie ze jednak mozna to robic sztanga lamana-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps.Jesli mialbym robic tylko glowe dluga tricepsu to chyba do tego cwiczenia doloze wyciskanie francuskie hantelkiem.Co Ty na to?
Ok czyli podsumowujac na biceps :1)wyciag dolny 8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Na triceps:1)Wyciskanie w wąskim uchwycie (podchwyt)8,12,15,20,25powtorzen-regresja 2)Pompki w podporze tyłem z obciazeniem 8,10,12,14,16powtorzen-regresja.Pozdrawiam i dzieki za [...]
[...] (tego niemieckiego), a nie będę zakładał kolejnego tematu, otóż: nie rozumiem jednej rzeczy, dlaczego w dniu barki + bic + tric ćwiczeniami tak jakby głównymi są biceps i triceps a ćwiczeniem pobocznym (3 serie 10-20powt.) są barki i to jeszcze ćwiczenie w stylu unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion bokiem w opadzie...??!! dlaczego tutaj [...]
[...] na wielki plus jeśli chodzi o same wrażenia po pierwszym treningu. Czułem się po nim zaj**iście spełniony :-) PS. nie wyobrażam sobie zrobić ten trening w dniu 10x10 biceps triceps. już w głowie czuje jak będzie rozrywać skórę od pompy i w ogóle, jednak z drugiej strony nie mogę się już doczekać :D Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-20 [...]
[...] by to barki weszły na 10x10 a bic + tric jako uzupełnienie 3 x 10-12 ? ćwiczeniem na barki byłoby wyciskanie zza karku sztangi. Założeniem tego dnia było to, że ćwiczenie na triceps to pompki na poręczach, gdzie barki są dość mocno zaangażowane, dlatego też tylko 3 x 10-12 na boczny i tylni akton jako uzupełnienie. Jeśli jednak to ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]
nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]
jak pompujesz jak trzymaszz ręce bliżej siebje to bardziej pracuje triceps ale ja robisz serje po 60 powtórzeń to ci nie masa a wytrzymałość mięśnia rośnie Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
jaki staz na silowni?? bo chyba to nie dzial dla ciebie skoro w tym planie nawet nog nie widac jakos.Plan beznadziejny, ciagle biceps triceps i klatka, plan do smietnika. Gdzie jest przysiad mc i inne podstawowe cwiczenia? gdzie sa lydki?
[...] kg na boki - 3x12 - Brzuszki na piłce - 3x12 - Przysiad ze sztangą 12,5 kg 3x12 Maszyny siłowe: - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka w szerokim uchwycie- 30 kg [...]
hehe no troche to zabrzmiało dziko, że napisałam "pod pachą". Dokładniej to chodzi o triceps otłuszczony, oraz tyły pleców przy pachach. Od stanika zawsze odstaje mi taki mięciutki niezwykle wq**rwiający słodki fałdzik tłuszczu :( Daje zdjęcie z 2 września, robiłam komórką trochę jakość słaba. Twarz zamazałam bo wyglądałam jak przez [...]
[...] potrzebujesz prawdziwych obciążeń. Przysiady ze sztangą rób ,pompki zamień na wyciskanie na klatę, nie baw się w takie pierdoły jak łydki i przedramiona (ba nawet biceps ,triceps i barki na początku nie potrzebują izolatów). Nie na tym levelu :P Zapoznaj sie z martwym czy wiosłowaniem. Bez obciążenia w dłuższej perspektywie nic nie urośnie
klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 ok 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3s od 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 mozesz do 15 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 nie [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać [...]
ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??
