triceps

Wiec takby wygladala ostateczna wersja na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 [...]

Witam mam pytanie czy dobrze rozłożyłem trening na poszczególne partie mięśni w danym dniu treningowym? Poniedziałek: klata+biceps Środa: plecy+triceps+brzuch Piątek: barki+nogi+przedramie

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] hantla do ciała 4x8 4. lezenie na brzuchu na lawce i podciaganie sztangi do lawki 4x10/8/6/4 (moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac) czw- przerwa pt- triceps 1. hanltem za siebie 4x8 2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/4 3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/4 4. w oparcu o [...]

Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]

[...] do ciała 4x8 4. lezenie na brzuchu na lawce i podciaganie sztangi do lawki 4x12/10/8/8 (moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac) czw- przerwa pt- triceps 1. hanltem za siebie 4x8 2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/6 3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/6 4. w oparcu o [...]

Pon. Klata+plecy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6 3. Rozpiętki 3 8 8 8 4. Wyciskanie sztangi wąski 3 10 8 6 1. Wiosłowanie 4 12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3 12 10 8 3. Szrugsy 3 8 8 8 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. Wyciskanie sztangi przed [...]

Wzrost:187 Masa: 84kg wiek:21 lat staz: cwiczenia w zaciszu domowym cel: rzeźba współczynnik gibkości : -15;);) Prosze o sprawdzenie, wprowadzenie poprawek: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/8 -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 -rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 15/12/10 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 wiem ze jest trudno ale mam bardzo slabo [...]

Poniedziałek, klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 - po co dublowac? daj rozpietki, 4x12/10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 - zastosuj progresje, 12/10/10/8 Wyciskanie do dołu [...]

[...] (alergie i inne, także na leki) -brak Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) -ból nadgarstka prawego podczas robienia pompek na triceps, poza tym hantle/sztanga bez problemu Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień plecy: podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie [...]

plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01

Gwjazdor - zauważ tylko, że w Twoim planie triceps pracuje 3 razy w tygodniu trochę dużo jak na moje oko.

wieksze: plecy,klatka,nogi - tutaj po 12 serii mniejsze: biceps,tricpes, barki - na nie możesz dać 10 serii, na biceps, triceps 8-9

Witam mam małe pytanko do was ;) Czy w ten sposob partie sa dobrze podzielone ? 1.Klatka + Motyl 2.Biceps + Triceps 3.Barki + Kaptury 4. Przedramie + Plecy + Brzuch 5.wolne 6.wolne 7.wolne ?

źle. a to moja propozycja: 1: klatka, triceps, przedramie 2: wolne 3: biceps, plecy 4: wolne 5: barki, kaptury, nogi 6:wolne 7:wolne dorzuć jeszcze brzuch do któregoś ze dni i bedzie ok.

[...] 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 x 12 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 15 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na [...]

12 serii to za dużo na biceps,triceps. daj 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serię lub 4 i 5 zły plan na plecy z barków wywal podciąganie szatngii za mało ćwiczeń na nogi