triceps

i wlasnie powinno byc tylko 3 cwiczenia !! A wyciskanie w waskich uchwycie jest bardziej na triceps !!

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] generowana ze "spięcia kolan" (w grę wchodzą duże mięśnie nóg, ale jest to zupełnie co innego niż wyrzucanie strzałów z miednicy), istotne też są mięśnie pleców, triceps i zadawanie ciosów w takcie "chodzenia" do przodu (wektory prędkości się sumują). Oprocz tego WT jest spory nacisk na "eksplodującą siłę" (nie [...]

Regresja jest dobra dla bardziej zaawansowanych. Stosowanie regresji przynosi podobne efekty jak stosowanie progresji. Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: [...]

czy jest to dobre przemyślenie ?? czy jakoś inacej to przemieszać ?? Wotrek (klatka biceps) Czwartek (plecy triceps) Sobota (przedramię brzuch) ??

[...] 2 -modlitewnik/może byc sztanga łamana/ 3x 12/10/10 przedramiona. 1. uginania nadgarstków nachwytem 3x max. 2. uginania nadgarstków podchwytem 3x max. Czwartek (plecy triceps) podciąganie na drążku 3x max./12- 10- do klatki/ wiosłowanie w opadzie sztangą nachwytem 4 x 12/10/8/15 ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 2-3 x 12 1. [...]

Według mnie prawde, bo duża partię ćwiczy się z mała. Biceps i triceps to małe pertie, więc raczej się nie powinno. Ale z drugiej strony na każdego działa co innego

Proponuje tak: Pon - klata, triceps Sroda - plecy, biceps, przedramiona Piatek - nogi, barki I teraz skikaj do atlasu cwiczen, poczytaj troche forum, uluz jakis przyzwoity plan, daj do oceny i w razie czegos doradzimy ci co zmienic

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 4x12 Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga [...]

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg

1) Na których grupach czujesz pompę podczas treningu klatki, opisz w kolejności (klatka, przód barku, triceps) pompa: tylko klatka, baardzo rzadko reszta 2) Jak z dietą, ile masz białka i jak z uzupełnianiem węgli po treningu, skoro na treningu jest pompa, to efekt późniejszego flaczenia to moim zdaniem błędy w diecie. Jeśli nie uzupełnisz [...]

[...] i nie trzeba jej katowac wystarczy 2 cwiczenia po 3-4 serie i i tak urosnie a tak pozatym obwod reki nie zalezy od obwodu samego bicepsu duzy obwod w lapie robi glownie triceps poniewaz jeat wieksza partia niz bic to samo z klata nie mysl ze jesli zrobisz 10 seri a nie 12 czy 14 to ci nie urosnie przez pierwszy cykl lepiej zrobic mniej a [...]

ladny triceps sog

to jak nie robisz hantlami to zrob na triceps francuskie siedzac nie sztanga tylko tak jak przenosy krazkiem a sztanga zrob francuskie lezac po 3 serie tak 8-10 powtorzen i te pompki na koniec zrob do maxa a tak pozatym to moze byc

[...] masa, ciezko mi ocenic, ktore z nich sa uzyteczne. Zauwazylem, iz na tym forum duzo jest osob ktore znaja sie na rzeczy, stad moje pytanie. Aktualnie trenuje na silowni 3x w tygodniu, 10 min. rower cwiczenia na biceps, triceps, ramiona 40 min. treningu na stepperze na 80% HRmax Wiek: 24 Staż: 0 Waga: 86 Wzrost: 182 Poziom BF: 17% Dieta: Jest

10 min. rower cwiczenia na biceps, triceps, ramiona 40 min. treningu na stepperze na 80% HRmax .. nic wiecej nie cwiczysz ?? Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-01 18:47:54

[...] stojac prog.3x 12/10/8--- progr 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8 ---progr 3. Uginanie ramion "młotek" 3x 12 ----staly ciezar dzień II sroda plecy +triceps 1. ściąganie drązka 3x 12/10/ 8---progresja 2.Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 ----progresja 3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10 --progresja 4. podnoszenie [...]

[...] górnego wyciagu (8,8,8,8), -Przyciaganie hantla jednoracz (8,8,8,8), -Wioslowanie (6,6,6,6), Zmieniam taktyke teraz 2 x w tyg. sprzęt, 4 razy siłownia. Duze grupy sie licza, triceps i reszta tylko dodatek. Czuje zmeczenie w nogach. Dobrze ze mam te suple bo pewnie bym nie wyrobil i juz dawno bym wylozyl szlapy do gory.. Odrazu po tym cyklu, [...]

Ewentualnie powiedz mi jak mam sprawdzić czy ten trening nie będzie dla mnie za ciężki. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) i mam rozłożone podobne ćwiczenia tylko, że wtorek klatka z bicepsem, czwartek barki i plecy, a w sobotę lajtowo triceps, przedramię i czasami brzusio poćwiczę.