triceps

Ok w takim razie proponuję coś takiego: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste [...]

Mi skoczyl biceps o 1cm w tydzien (z 38 na 39). Kiedy? W pierwszym tygodniu kreatyny mono (+3kg wagi) i przy wprowadzeniu mojego megasuperulubionego treningu na triceps i biceps po okresie robienia calkiem innych cwiczen. Tak ze retencja wody plus nowy bodziec i moze o 1cm skoczyc.

Triceps - popatrzce na jaki ma pocięty bark!

[...] dać to w pierwszym ćwiczeniu wyrzuć jedną serie, da ci to 4 ćwiczenia po 3 serie czyli 12 serii, a więc może być 3)wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki bez suspinacji) dwa wyciskania, brama i rozpiętki pozwolą ci na dobrą rozbudowę klatki 4)albo regresja albo progresja, zdecyduj się na [...]

[...] chyba troche lepiej działa na zwiększenie siły. Jeżeli chcesz dobrze wyciskać to nie skupiaj się tylko na klacie bo nie zapominaj o tym, że dość dużo roboty odgrywa jednak triceps w wyciskaniu. Daj przy tricepsie chociaż w jednym ćwiczeniu regresję. Proponuje ci też (o ile masz czas) bic i tric dać na osobną sesję treningową. Zaczynaj wtedy od [...]

Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - sciaganie drazka wyciagu na klate - rozpietki albo brama na biceps - naprzemienne uginania na lawce skosnej na triceps - wyciskanie franc. hantla oburacz zza glowy na nogi - prostowanie nog na maszynie

2,3 fota bardzo slabo widac brak formy jak zawsze za to na 1-szej forma jest! dobry triceps domis za 1 fotke masz soga! efekty spoko!pozdrawiam! tak,o!

2,3 fota bardzo slabo widac brak formy jak zawsze za to na 1-szej forma jest! dobry triceps domis za 1 fotke masz soga! efekty spoko!pozdrawiam! tak,o! dałbym Ci daro za to soga domis może to tylko pretekst erulf czujny wywęszył podstęp

Pierwszy plan mi sie podoba tylko podmień triceps z bicem, bo mięsien moze nie dac rady. Jezeli jednak da to przy duzych ciezarach stawy mogą Cie boleć wiec bym uważał a tak plan 1 jest git

[...] 8/6/4 barki -unoszenie hantli bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4 -unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4 nogi tak jak przdtem triceps -wyciskanie francuzkie lezac - podchwyt 8/6/6/4 -wyciskanie francuzkie siedzac podchwyt 8/6/6 Plecy tak jak przedtem Przedramien -ugianie przedramion na modlitewniku [...]

[...] na zdjeciach jest po prawej jest wyzej osadzony i ma inny ksztalt a rozlozenie sutkow na piersiach tez nie jest symetryczne , moze polecicie mi jakies cwiczenia na wyrownanie klaty . ogolnie to wszystko mam krzywe (triceps biceps barki kaptury) wiec jesli macie jeszce jakies dobre cwiczenia na wyrownanie tych parti miesni to dawajcie dzieki nara

[...] cwiczenia. Wszytskie te warunki spelnia HIT! Dorzucic tylko krotkie przerwy meidzy seriami i cacy ! Napewno bedzie ciezko nie da sie ukryc, i najlepiej wyrszucic biceps triceps i inne lydki wtedy! Dodam tylko ze wszytskie treningi (prawie) typowo masowe nadaja sie na rzezbe! Np HST jak najbardziej! Sa oczywiscie modyfikacje do rzezby [...]

Lipek: nie bój sie... Oto dzisiejszy trening: Trening z dnia 23 maja 2006r. Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 6powt. (W KOŃCU SIE UDALO!!!) 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 15powt. 60kg x 12powt. 70kg x 8powt. 50kg x 10powt. - lekko 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] wodę troszkę.Co do samej wody - nie piję jakoś specjalnie dużo jak co niektórzy na kreatynie. Z ciekawostek, mega zakwasy na plecach, prostownikach, zakwasy na bicepsach konkretne. dzisiaj klatka, triceps, może brzuch.Dalej w czwartek planowo barki i uda..następnie w sobote klatka..i niedziela plecki, biceps.. Ok. czas na zma i w kimę. zdr.

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz wyciąg górny do karku - 1 seria - wywal wiosłowanie sztangielką - 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie rozpiętki (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 1 seria - wywal przenoszenie sztangielki za głowe - 1 [...]

Witamy wśród nas, art pewnie się przyda, aczkolwiek istotnie wszystko jest w atlasie "Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznego rozstawu barków" Z tym się nie zgodzę - za szeroko. W ten sposób budujemy środek klatki. Na triceps łapiemy znacznie węziej.

Na pewno triceps ma dużo do powiedzenia w tym wyciskaniu

zalezy czy np trening tricepsa albo bicepsa nie jest znacznie zaangazowany w innej partii np triceps po klatce i biceps po plecach ja bym jednak sie zatrzymal na 9 seriach :>

[...] ilością powtórzeń. Osobiście uważam że wyciskanie z tyłu jest bardzo kontuzjogenne,poprzez nienaturalne ułożenie obręczy barkowej podczas jego wykonywania. Tak jak napisał kolega Senegroth,triceps ma kolosalne znaczenie przy wyciskaniu na barki.Dlatego równiez powinieneś wziąść to pod uwagę. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-05-24 10:23:16